فشار خون بالا، دیابت، حمله قلبی و بسیاری از مشکلات سلامتی با کمبود خواب مرتبط هستند.
آیا کم خوابی باعث ریزش مو می شود؟ متاسفانه پاسخ مثبت است. کم خوابی می تواند فولیکول های مو را ضعیف کرده و منجر به ریزش مو شود. علاوه بر این، استرس و کمبود خواب می تواند باعث آلوپسی آندروژنیک یا ریزش مو شود. در این مقاله به بررسی رابطه بین کم خوابی و ریزش مو خواهیم پرداخت.
کم خوابی، استرس و ریزش مو، چرخه ای باطل
خواب کافی برای سالم ماندن و حفظ تندرستی ضروری است. یک خواب آرام به مدت ۷ تا ۸ ساعت برای فرآیند ترمیم و تنظیم طبیعی بدن مورد نیاز است. همچنین خواب آرام به سیستم فیزیولوژیکی شما کمک می کند تا از استرس بهبود یابد. خواب ناکافی پیامدهای منفی بر سلامتی دارد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم منجر به نازک شدن و ریزش موها می شود.
بدن ما تحت چرخه های مختلف خواب قرار می گیرد که سلول های بنیادی و رشد فولیکول های مو را تنظیم می کند. در مرحله آناژن (مرحله رشد مو) چرخه رشد مو، یک نوسان شبانه روزی منجر به رشد سلول های بنیادی فولیکول های مو می شود که رشد مو را در یک دوره خاص از روز تحریک می کند. خواب ضعیف و چرخه شبانه روزی نامناسب باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می شود که منجر به ریزش مو می شود. مطالعه ای که در مجله آمریکایی پاتولوژی منتشر شد، رابطه بین سطح استرس و رشد مو را نشان داد. ترشح هورمون‌های عصبی، انتقال‌دهنده‌های عصبی و سیتوکینزی مرتبط با سطح استرس بیش از حد، بر چرخه رشد مو تاثیر می‌گذارد.
با این حال، بی خوابی یا کمبود خواب بر عملکرد هورمون رشد انسانی (HGH) تاثیر می گذارد. یک مطالعه علمی نشان می دهد که افزایش شبانه هورمون رشد به چرخه خواب بستگی دارد. خواب نامنظم، محدود یا مختل، سطح هورمون رشد انسانی را کاهش می دهد که منجر به نازک شدن مو می شود.
تغییرات سبک زندگی، استفاده لوازم آرایش مو با کیفیت، رژیم غذایی مناسب و چرخه منظم خواب و بیداری برای بهبود کیفیت مو و کاهش ریزش مو مهم هستند. در ادامه چند نکته وجود دارد که می تواند به بهبود خواب شما کمک کند.
در مجموع خواب ناکافی یا کم خوابی می تواند منجر به ریزش مو شود. در حالی که یک روال مراقبت از مو مناسب و یک رژیم غذایی متعادل برای موهای سالم ضروری است، بهبود بهداشت خواب نیز می تواند ریزش مو را کاهش دهد و سلامت مو را بهبود بخشد. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای کمک به خوابیدن انجام دهید.
نکاتی برای بهبود بهداشت خواب
حتما روال خواب خود را ثابت نگه دارید و در ساعت مشخصی به خواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار به تنظیم عملکرد طبیعی بدن شما کمک می کند، کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد و به طور مثبت بر تکثیر سلول های بنیادی فولیکول های مو تاثیر می گذارد. اتاق خود را تاریک نگه دارید و نور دستگاه های الکترونیکی را محدود کنید. یک مطالعه نشان داد که تاریکی ترشح ملاتونین را تحریک می‌کند که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. همچنین می توانید برای خواب بهتر از ماسک چشم استفاده کنید. اگر اطرافتان ساکت باشد راحت‌تر می‌خوابید. بنابراین، اتاق خود را ضد صدا کنید یا در را ببندید تا خوابی راحت داشته باشید. یک تخت و بالش راحت برای بهبود کیفیت خواب شما ضروری است.
از مهمترین نکاتی که شما باید برای جلوگیری از ریزش مو رعایت کنید، استفاده از محصولات آرایشی با کیفیت برای مو است. شما میتوانید از ست کراتین ارایبا استفاده کنید و از ریزش موهای خود جلوگیری کنید.
مصرف الکل در هنگام خواب نیز کیفیت خواب و بهداشت را مختل می کند. قبل از خواب غذای سنگین نخورید. حداقل ۲-۳ ساعت بین شام و زمان خواب فاصله داشته باشید. استرس را در زندگی روزمره خود کاهش دهید. تمرینات تنفسی و یوگا را برای آرامش ذهن انجام دهید. تمرینات تنفسی برای خواب بهتر می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.
خواب نقش عمده ای در تنظیم عملکرد مغز، بازسازی و تولید سلول های بنیادی بالغ دارد. بنابراین، حتی کمی اختلال در خواب می تواند بدن و ذهن شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و چنین مواردی می تواند رخ دهد: از دست دادن حافظه، اختلالات خلقی، افسردگی و اختلالات غذایی همگی از مهم ترین مشکلات کم خوابی هستند. کم خوابی یکی از دلایل اصلی افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا، مشکلات پوستی یا افزایش وزن است. در عین حال، کم خوابی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن فرد می شود.
کمبود خواب بر سلامت موهای شما تاثیر می گذارد، بر روند ترمیم طبیعی بدن تاثیر می گذارد و باعث بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله ریزش مو می شود. کیفیت پایین خواب سطح هورمون استرس را بالا می برد و باعث ریزش مو می شود. بنابراین، خواب و سلامت مو به هم مرتبط هستند و شما باید یک چرخه خواب سالم را برای بهبود سلامت موهای خود حفظ کنید. رعایت نکات ذکر شده در مقاله می تواند به شما در بهبود کیفیت خواب و جلوگیری از ریزش موی ناشی از بی خوابی کمک کند. همچنین، بهتر است برای تشخیص بیماری زمینه‌ای ریزش مو با پزشک مشورت کنید. شما میتوانید از فروشگاه لوکسین لوکس خرید متفاوتی را تجربه کنید. تیم ما با تعهد به کیفیت و خدمات منحصر به فرد، تلاش می کند بهترین‌های دنیای لوکس از جمله محصولات آرایشی بهداشتی را به شما ارائه دهد.
