ورزشی که در یک ساعت ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند

ژرونال اسپورت در گزارشی به تاثیر مطلوب ورزش اسکواش در چربی سوزی و سوزاندن کالری پرداخته است و جوانب مختلف این رشته ورزشی را مدنظر قرار داده است.

اسکواش چیست

به گزارش ایسنا، اسکواش یک بازی داخل سالن با راکت و توپ است. اسکواش شامل دو یا چهار بازیکن (بسته به فرمت بازی) است که از راکت و یک توپ لاستیکی برای رقابت با حریف استفاده می‌کنند. این ورزش ترکیبی از چابکی و دقت است.

قوانین اسکواش

اسکواش در یک فضای دنج برگزار می‌شود. زمین اسکواش اتاقی به طول تقریبی ۱۰ متر و عرض تقریباً ۶.۴ متر است. دو بازیکن به نوبت با استفاده از راکت توپ را به دیوار‌های جانبی یا دیوار جلویی می‌زنند. هر بازیکنی که نتواند ضربه بزند امتیاز آن ضربه را از دست می‌دهد.

راکت‌های این رشته ورزشی شبیه راکت‌هایی است که برای بازی تنیس استفاده می‌شود و به اندازه کافی برای ضربه زدن سریع به توپ سبک هستند. در اسکواش همچنین از یک توپ لاستیکی با قطر کمی بیش از ۴۰ میلی متر استفاده می‌شود. این بازی در سه ست برگزار می‌شود و هر بازیکنی که زودتر دو ست را برنده شود، بازی را برده است.

اسکواش فقط ضربه زدن به توپ نیست. این بازی ترکیبی از استراتژی و تلاش برای فریب نفر مقابل است. بازیکنان باید مانند استادان بزرگ شطرنج به سه حرکت جلوتر فکر کنند. مثلاً ضربه‌ای را در یک جهت بزنند و حریف را به آن سمت بکشند و در ادامه سعی در خراب کردن ضربه نفر مقابل داشته باشند. اگر حریف شما تمرکز خود را از دست بدهد، می‌توانید با یک ریباند غیرمنتظره او را شکست دهید.

فواید بازی اسکواش

۱. باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که باعث شاداب شدن فرد می‌گردد.

۲. قدرت و استقامت: اسکواش یک ورزش شدید است که به حرکات سریع، دویدن، پریدن و تغییر جهت مکرر نیاز دارد. هنگام بازی اسکواش، تمام گروه‌های عضلانی اصلی فعال می‌شوند که به تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود آمادگی جسمانی کلی فرد کمک می‌کند.

۳. هماهنگی و انعطاف: اسکواش شما را ملزم می‌کند که به سرعت به حرکات حریف واکنش نشان دهید و به توپ ضربه بزنید که به بهبود هماهنگی، واکنش و دقت فرد کمک می‌کند.

۴. دلیل و استراتژی. اسکواش چیزی بیش از یک فعالیت ورزشی است. بازیکنان باید تفکر استراتژیک و مهارت‌های تحلیلی را توسعه دهند تا از حریفان خود جلوتر باشند. بازی اسکواش نیاز به یک رویکرد استراتژیک دارد و توسعه یک استراتژی موثر عنصر کلیدی برای موفقیت در زمین محسوب می‌شود.

آیا اسکواش به کاهش وزن کمک می‌کند؟

اسکواش یک فعالیت بدنی شدید است که نیاز به چابکی، حرکات سریع، دویدن و پریدن دارد که به سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام کلی کمک می‌کند. بازی اسکواش در مدت زمان کوتاهی مقدار قابل توجهی کالری می‌سوزاند. فعالیت شدید در زمین به شما امکان می‌دهد کالری زیادی بسوزانید، ضربان قلب شما را بالا می‌برد و گردش خونتان را بهبود می‌بخشد که به سوزاندن چربی و بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کند.

حرکات و ضربات مداوم اسکواش مستلزم تلاش گروه‌های عضلانی مختلف مانند پاها، بازوها، باسن و کل بدن است. تمرین منظم اسکواش به تقویت و توسعه ماهیچه‌ها کمک می‌کند که به افزایش متابولیسم کلی و کالری سوزی شما کمک می‌کند. در یک ساعت تمرین اسکواش می‌توانید از ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلو کالری بسوزانید.

در چه صوربت نباید اسکواش بازی کنید؟

مشکلات سیستم قلبی عروقی

اگر مشکلات قلبی جدی، فشار خون بالا یا سایر بیماری‌های قلبی عروقی دارید، توصیه می‌شود قبل از شروع اسکواش با پزشک خود مشورت کنید. شدت بازی می‌تواند فشار بیشتری بر قلب و گردش خون وارد کند.

مشکلات مفاصل و کمر

اگر مشکلات مفصلی مزمن به خصوص در ناحیه زانو یا کمر یا آسیب دیدگی دارید، هنگام بازی اسکواش باید مراقب باشید. حرکات شدید و چرخش‌های سریع می‌تواند فشار بیشتری بر مفاصل و کمر شما وارد کند.

بارداری

در دوران بارداری باید از فعالیت بدنی شدید، از جمله بازی اسکواش پرهیز شود. این به دلیل خطرات احتمالی برای سلامت مادر و کودک است.

چطور اسکواش بازی کنیم؟

۱. فراوانی تمرین

گزینه ایده آل تمرین اسکواش ۲-۳ بار در هفته است. این به بدن اجازه می‌دهد تا خود را با تمرین تطبیق دهد و به نتایج مطلوب دست یابد.

۲. مدت زمان تمرین

مدت زمان تمرین بهینه برای اسکواش معمولا بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه است. این زمان کافی است تا بدن شما بار لازم را دریافت کند و فرآیند‌های کالری سوزی و تقویت عضلات را فعال کند.

حقایق جالب در مورد اسکواش

بیش از ۵۰ هزار زمین اسکواش در ۱۸۸ کشور جهان وجود دارد. بیش از ۳۰ میلیون نفر در سراسر جهان اسکواش بازی می‌کنند.

کشتی تایتانیک دارای زمین اسکواش بود و فرد رایت، بازیکن معروف اسکواش در آن زمان، نیز در کشتی بود. مسافران درجه یک می‌توانستند زمینی را برای یک ساعت اجاره کنند و با پرداخت هزینه اضافی می‌توانستند از خدمات مربیگری فرد رایت استفاده کنند.

در دسامبر ۲۰۱۶، رکورد طولانی‌ترین رالی در اسکواش ثبت شد. سیمون بوتون و مارک جیمز به مدت یک ساعت و چهار دقیقه و ۲۸ ثانیه برای کسب ۱ امتیاز بازی کردند و ۲۵۳۶ شوت بین آن‌ها رد و بدل شد.

در یک مطالعه، مجله فوربس اسکواش را به عنوان مفیدترین ورزش از نظر تأثیر آن بر سیستم‌های مختلف بدن و گروه‌های عضلانی نامید.

رکورد محکم‌ترین ضربه به توپ در بازی اسکواش، ۲۸۱.۶ کیلومتر بر ساعت است؛ که از سوی کامرون پیلی بازیکن اسکواش استرالیایی در سال ۲۰۱۴ ثبت شد.

آندره آغاسی و روجر فدرر نیز اسکواش بازی می‌کنند. فدرر حتی در ترویج اسکواش در بازی‌های المپیک شرکت کرد، اما تاکنون چندان موفق نبوده است - اسکواش همچنان در لیست رشته‌های ورزشی نامزد حضور در المپیک باقی مانده است.