روزانه پوست ما با آلودگی ها، تیرگی ها، آکنه، تحریکات، آلرژی، جوش‌های سرسیاه و جوش‌های سرسفید مبارزه می‌کند و از این بابت بسیار رنج می‌کشد. حال چگونه می‌توان از این مشکلات پوستی خلاص شد؟
زمانی که خود را در آیینه نگاه می‌کنیم، این یک سوال رایج است که از خودمان می‌پرسیم. در واقع بسیاری از راه حل‌های شیمیایی وجود دارد که آن‌ها به تنهایی نمی‌توانند جادو کنند. شما باید سیستم بدن خود را تمیز کرده و با مواد مغذی تغذیه کنید تا پوستی شفاف و بدون آکنه داشته باشید.
آکنه نوعی بیماری پوستی است که عمدتا هنگام مسدود شدن منافذ پوست با چربی و خاک ایجاد می‌شود. جوش‌ها و سایر مشکلات پوستی بازتابی از سلامت داخلی به خصوص دل و روده است.
چنانچه بیماری معده یا کمبود مواد مغذی در خون داشته باشید، پوست شما بلافاصله مستعد آکنه و تیرگی می‌شود. برای داشتن پوستی بی عیب و نقص و تمیز باید دوستدار غذا‌هایی که در ادامه آن‌ها را معرفی کرده ایم، باشید. به علاوه اینکه روزانه مقدار زیادی آب بنوشید.
این سبزی بنفش رنگ سرشار از ویتامین A، ویتامین E و سایر مواد معدنی حیاتی مانند پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم است که برای سلامت پوست ضروری هستند. چغندر به عنوان یک ماده سم زدا در نظر گرفته می‌شود که به دفع سموم مضر از بدن کمک می‌کند و مانع از بروز جوش و آکنه صورت می‌شود.
انگور قرمز سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و بنابراین از آسیب پوست پیشگیری خواهد کرد. خوردن انگور قرمز با دانه می‌تواند در پیشگیری از علائم اولیه افزایش سن کمک کند. آنتی اکسیدان‌ها همچنین برای درمان التهاب پوست شناخته شده اند، بنابراین برای بهبود قرمزی و تورم اطراف آکنه مفید است.
پیش از این در بخش بهداشت و سلامت نمناک کامل گفتیم که تخمه کدو تنبل را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از مزایای جادویی این خوراکی فوق العاده قدرتمند بهره‌مند شوید. این مواد دارای ویتامین E و روی زیادی می‌باشد که برای پوست ضروری هستند.
آن‌ها از جوش پیشگیری کرده و به بهبود آکنه و علائم کیستیک کمک می‌کند. همچنین منبع غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ و ۶ هستند. مشتی از این تخمه خوشمزه و مقوی را روی سالاد‌های میوه یا سبزیجات بپاشید و میل کنید.
توت‌های تیره مانند بلوبری و توت سیاه به عنوان آنتی اکسیدان قدرتمند شناخته می‌شوند. آن‌ها استرس اکسیداتیو را کاهش میدهند و بنابراین به جوانسازی پوست به مدت طولانی کمک خواهند کرد.
به طور کلی توت‌ها دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی هستند که به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند. ان‌ها شاخص گلیسمی پایینی دارند بنابراین سطح قند خون را کنترل می‌کنند.
ماهی‌های چرب امگا-۳ یکی از مواد مغذی جادویی برای پوست هستند، زیرا درخش را به پوست هدیه میدهند. آن‌ها پوست را از درون بهبود میبخشند و علائم آکنه را در صورت کاهش میدهند.
بادام و گردو به عنوان غذای پوستی شناخته می‌شوند، زیرا سرشار از اسید‌های چرب امگا-۳ و چربی‌های سالم هستند که برای سلامت پوست ضروری می‌باشند. این مواد همچنین غنی از آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی هستند که به بهبود آکنه کمک می‌کند.
دل و روده‌ای سالم کلید سلامت پوست می‌باشد. مواد غذایی پروبیوتیک مانند ماست و کفیر را امتحان کنید. باکتری‌های زنده موجود در محصولات پروبیوتیکی که تخمیر نشده اند برای سلامت دل و روده ضروری و مفید هستند.
کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج و کلم دارای مجموعه‌ای از مواد مغذی مانند فولات، آهن، کلسیم، منیزیم، فیبر وویتامین‌ها هستند که برای حفظ تعادل کلی مواد مغذی در بدن ضروری هستند. داشتن پوستی سالم به معنای بدنی سالم است. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید مطمئنا صورتی درخشان و صاف خواهید داشت.
پرتقال به عنوان منبع ویتامین C در نظر گرفته می‌شود که این ویتامین برای پیشگیری از اکنه لازم است. پرتقال دارای خواص ضدالتهابی است که به بهبود تورم و قرمزی اطراف اکنه کمک می‌کند. آن‌ها همچنین باعث می‌شوند پوست برای مدت طولانی جوان به نظر برسد.
حال برای مقابله با زخم‌ها یا همان اسکار آکنه چه چیز‌هایی میتوانیم به غذای خود اضافه کنیم؟
ویتامین C برای عادات غذایی ما ضروری است، زیرا روند بهبودی بریدگی ها، زخم‌ها و همچنین اسکار را تسریع می‌کند. ویتامین C در لیمو، پرتقال، آناناس، کلم بروکلی و سبزیجات به وفور یافت می‌شود.
خوردن غذا‌های غنی از ویتامین A می‌تواند به طور طبیعی سرعت تولید سلول را در بدن افزایش دهد به خصوص ویتامین A۱ که به عنوان رتینول شناخته می‌شود. این ویتامین برای سلامتی ما بسیار مهم است و با زخم ها، جوش ها، اسکار و سوختگی مقابله می‌کند.
روی باعث بهبود غشای سلولی و پروتئین‌های پوستی می‌شود. غذا‌هایی که سرشار از روی هستند می‌توانند به راحتی سیستم بهبودی طبیعی بدن را برای درمان بریدگی‌ها و زخم‌ها و همچنین جوش و آکنه تقویت کند. پوست انسان به اشعه ماورابنفش خورشید حساس است؛ روی همچنین از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت خواهد کرد.
غذا‌های غنی از روی عبارتند از:گوشت گاو، مرغ، توفو، غذا‌های دریایی مانند صدف و گوش ماهی، میگو، ماهی قزل آلا، اسفناج، لوبیا قرمز، دانه کتان، تخمه کدو، تخمه هندوانه، سیر، بادام زمینی، نخود، برنج قهوه ای، نخود فرنگی و کنجد.
مواد غذایی حاوی لیکوپن از پوست در برابر نور خورشید محافظت می‌کنند. مواد غذایی شامل این ماده مهم عبارتند از:گوجه فرنگی، هندوانه، گریپ فروت، گوآوا، پاپایا، مارچوبه، کلم قرمز، هویج، فلفل قرمز و ....
منبع:نمناک
چطور مینیمالیسم را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنیم؟ 
زیباترین گیاهان اپارتمانی برای آویزان کردن از سقف 
۱۰نگرانی بیمورد که بعدها میفهمید ارزشش را نداشت! 
به این ۹عادت روزمره بله بگویید تا پختهتر شوید 
۱۰ فیلم برتر فلورنس پیو / بازیگر جذاب فیلم اوپنهایمر + بیوگرافی و حواشی زندگی 
۷دردسر داشتن هوش بالا 
