چگونه قلب خود را سالم نگه داریم؟

فرارو- از صبح آغاز می‌کنیم. خوردن جو دو سر برای وعده صبحانه یکی از بهترین‌ها گزینه‌ها برای قلب است. در مقابل، مصرف قند‌های بزرگ مانند شیرینی شکلاتی می‌تواند به مرور زمان به عروق قلب تان آسیب برساند در حالی که که افزایش انسولین ناشی از آن باعث افزایش وزن و ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود که یک عامل خطر بزرگ برای بیماری قلبی است.

به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، از طرف دیگر جو دوسر انرژی را به آرامی آزاد می‌کند و تا وعده ناهار شما را سیر نگه می‌دارد و سطح کلسترول ال دی ال (کلسترول بد) را به دلیل فیبر محلول بتاگلوکان موجود در آن کاهش می‌دهد.

حتما بالا و پایین رفتن از پله‌ها و یا در حالت ایده آل هر نیم ساعت یکبار بیرون رفتن و قدم زدن را مدنظر قرار دهید. شواهد نشان می‌دهد ویتامین "د" خطر بروز حمله و نارسایی قلبی را کاهش می‌دهد. بنابراین، قرار گرفتن در نور در طول روز ایده خوبی می‌باشد.

حدود ۲.۵ ساعت ورزش در هفته برای سلامت قلب ایده آل است، اما نیاز به تمرین شدید وجود ندارد. در واقع، تمرینات شدید خود ضرر‌هایی را به دنبال خواهند داشت. بسیاری از دوچرخه سواران حرفه‌ای و برخی از دوندگان مارتن دچار فیبریلاسیون دهلیزی (ضربان قلب نامنظم) می‌شوند که با خطر سکته مغزی و نارسایی قلبی مرتبط است. یک پیاده روی سریع و ۲۰ دقیقه‌ای گزینه‌ای عالی است: در آن صورت سیستم قلبی عروقی تان از شما تشکر خواهد کرد.

برای ناهار پیشنهاد می‌شود سالاد را با آووکادو یا هوموس بخورید. اثبات شده که رژیم غذایی مدیترانه‌ای (میوه و سبزیجات تازه، غلات سبوس دار، لوبیا و دانه ها) خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهند. روغن زیتون فوق بکر را بر روی غذای تان بریزید چرا که تثبیت کننده سیستم کلسترول و پلاک‌هایی است که در داخل رگ‌ها تشکیل می‌شوند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.

سعی کنید ماهی را در رژیم غذایی تان قرار دهید. امگا ۳ موجود در ماهی‌های روغنی فواید زیادی برای قلب دارد و تری گلیسیرید نوعی چربی در خون شما را کاهش می‌دهد و کلسترول خوب را بهبود می‌بخشد.

استرس عامل بزرگی در بیماری‌های قلبی عروقی است. قند خون شما را افزایش داده و احتمال افزایش وزن را افزایش می‌دهد. هورمون‌های استرس نیز تاثیر منفی بر دیواره‌های شریان‌ها دارند و احتمال التهاب آن را افزایش می‌دهند که خطر حملات قلبی را افزایش می‌دهد. برای کاهش استرس مشروبات الکلی ننوشید الکل برای رفع آن کاری نمی‌کند. نوشیدن بیش از حد الکل با مشکلات ریتم قلب مرتبط است و می‌تواند باعث ایجاد کاردیومیوپاتی الکلی شود زمانی که عضله آسیب می‌بیند.

شواهد تجربی نشان می‌دهند که مواد غذایی فوق فرآوری شده ممکن است به دریافت انرژی بیش‌تر و افزایش وزن کمک کنند. مواد غذایی فوق فرآوری شده سرشار از چربی‌های ترانس و سدیم و پتاسیم و فیبر رژیمی کم هستند ویژگی‌های مرتبط با بیماری قلبی در حالی که مصرف بیش از حد قند از این مواد غذایی با خطر چاقی، فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ مرتبط است.

در حالت ایده آل ما برنج را با ماهی یا مرغ می‌خوریم و میوه و سبزیجات تازه به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که می‌توانند به قلب شما آسیب برسانند کمک می‌کند. هم چنین، سعی کنید نمک زیادی مصرف نکنید، زیرا می‌تواند منجر به فشار خون بالا، تسریع باریک شدن رگ‌ها و وارد شدن فشار بیش‌تر به قلب شود.

در طول خواب فشار خون و ضربان قلب کمتر می‌شود و فشار بر سیستم قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. خوابیدن کمتر از شش ساعت یا خواب بد در جایی که اغلب بیدار می‌شوید هورمون‌های استرس را افزایش می‌دهد. بهداشت خواب نقشی حیاتی دارد. سعی کنید زمان خواب اتاق خود را تاریک کنید.