فرارو- بسیاری فکرمی‌کنند داشتن یک دیدگاه خوش‌بینانه راز خوشبختی است. درحالی‌که خوش‌بینی و بدبینی هر دو خطراتی دارند. اگر افراد خوش‌بین همیشه تصور کنند که اتفاقات خوب رخ خواهد داد، ممکن است به‌راحتی ناامید شوند. افراد بدبین بیشتر به سمت احساساتی مثل افسردگی یا اضطراب کشیده می‌شوند. درواقع گزینه دیگری وجود دارد که برای سلامتی شما کاملاً بهتر است و آن تفکر واقع‌بینانه است.
چه شواهدی نشان می‌دهد که تفکر واقع‌بینانه بهتر از تفکر خوش‌بینانه است؟
به گزارش فرارو، تفکر بدبینانه و خوش‌بینانه ذهن شما را وارد دنیایی خیالی می‌کنند. شما یا به بدترین چیزی که ممکن است رخ بدهد یا به بهترین نتیجه ممکن آن فکر می‌کنید. این شیوه‌های تفکر درواقع واقعیت را به حساب نمی‌آورند. تفکر خوش‌بینانه و بدبینانه در انتهای یک طیف قرار دارند و نقطه میانی آن واقع‌گرایی است. خوش‌بین‌های واقع‌گرا نیز نگاه خاصی به جهان دارند. اگر این‌طور فکر می‌کنید، احتمالاً محتاطانه به نتایج خوب امیدوار خواهید بود؛ اما این امید شما را از برداشتن گام‌های لازم برای رسیدن به اهدافتان باز نمی‌دارد.
زمانی که روی تفکر واقع‌گرایانه تمرکز می‌کنید، واقعیت را در اولویت قرار می‌دهید و این می‌تواند به شما کمک کند به جای اینکه شدیداً ناامید شوید یا خودتان را گول بزنید، موقعیت‌هایی را که در آن قرار دارید، درک کنید. یکی دیگر از بخش‌های مهم تفکر واقع‌گرایانه این است که ذهن خود را به زمان حال معطوف می‌کنید. وقتی واقع‌بینانه فکر می‌کنید، با آنچه در اطرافتان می‌گذرد، هماهنگ می‌شوید. ممکن است به مواردی مثل صدا‌های حیوانات در اطرافتان، احساستان ضمن گفتگو با عزیزان، حس نور خورشید روی صورت و احساس ایجاد شده در بدنتان طی یک پیاده‌روی طولانی توجه بیشتری کنید.
نکته این است که روی آنچه می‌تواند باشد یا نیست، تمرکز نکنید. درعوض روی لحظه حال خود و اینکه چگونه حال کنونی شما می‌تواند به کمکتان بیاید، تمرکز می‌کنید. مطالعات نشان داده‌اند که داشتن باور‌های واقع‌بینانه می‌تواند به معنای خوشی بیشتر باشد. محققان سطح انتظارات را بررسی کرده و آن را با طیفی از انتظارات مورد مشاهده مقایسه کرده‌اند. باتوجه به معیار‌های در نظر گرفته شده، مطالعات بالاترین سطح سعادت و خوشی را در ارتباط با تفکر واقع‌بینانه مشاهده می‌کنند.
تفکر واقع‌بینانه بدون توجه به نتیجه حاصل از یک موقعیت شما را به سمت سعادت و مهارت‌های سازش‌کارانه هدایت می‌کند. اگر فوق‌العاده خوش‌بین هستید، ممکن است وقتی همه چیز آن‌طور که انتظار دارید پیش نرود، بعداً متحمل هزینه‌های روانی منفی شوید. افراد خوش‌بین اما واقع‌گرا تمایل دارند افکار امیدوار کننده‌تری به واقع‌گرایی خود داشته باشند. خوش‌بینان واقع‌گرا اعتقاد دارند که موفق خواهند شد؛ اما این را نیز می‌دانند که باید برای رسیدن به موفقیت تلاش کنند. آن‌ها به احتمال زیاد با دقت برنامه‌ریزی می‌کنند، در برابر چالش‌ها پشتکار دارند، راه‌کار‌های مناسب انتخاب می‌کنند، برای رسیدن به اهداف تلاش می‌کنند و همواره آماده هستند.
اگر مثبت‌اندیش هستید، استرس نداشته باشید. افرادی که تمرکزشان تنها بر این است که کار‌ها آن‌طور که امیدوارند پیش برود، بیشتر ناامید می‌شوند یا درنهایت با نتایج بدتری روبرو خواهند بود. هنگامی که انتظارات خود را حول تفکر منطقی تنظیم می‌کنید، احتمالاً اضطراب کم‌تری در مورد نتیجه خواهید داشت. حتی افراد خوش‌بین نیز نتایج را اشتباه درک می‌کنند و دچار احساسات شدیدی می‌شوند. این احساسات می‌توانند سعادت کلی شما را کاهش بدهند.
یکی دیگر از مزایای تفکر واقع‌گرایانه این است که خود را به لحظه حال متصل می‌کنید. با فکر کردن به زمان حال نسبت به ذهن خود کاملاً آگاهی دارید.
یک تمرین خوب ذهن‌آگاهی شامل مراحل زیر می‌شود:
ساکت نشستن
بستن چشم‌ها
تمرکز روی تنفس
آگاهی از صداها، احساسات و ایده‌ها به‌آرامی
اجازه عبور هر فکر یا احساسی بدون قضاوت از درونتان
تمرکز دوباره بر تنفس
روان‌شناسان معتقدند شما می‌توانید خود واقعی و صادقتان را از طریق ذهن‌آگاهی بشناسید. برخی اینکه خودتان را پیدا کنید و بدون هیچ قضاوتی خودتان را درواقعی‌ترین شکل بپذیرید، نشانه سلامت می‌دانند. یک فرد سالم از نظر روانی واقعیت را همان‌طور که هست، درک می‌کند و آن را مطابق با خواسته‌ها و آرزو‌های خود تغییر نمی‌دهد.
اگر نتوانید واقعیت را همان‌طور که هست بپذیرید، ممکن است استرس و اضطراب بیشتری احساس کنید. این ناهماهنگی شناختی باعث ایجاد تنش در ذهن شما می‌شود که می‌تواند تمرین ذهن‌آگاهی شما را از بین ببرد.
درحالی‌که افراد خوش‌بین مدت‌هاست به خاطر سلامت ذهنی‌شان مورد تحسین قرار می‌گیرند؛ اما مشخص شده است که تفکر واقع‌بینانه در دراز مدت ذهن شما را سالم‌تر نگه می‌دارد. ایجاد توقعات معقول برای خود و اطرافیان به شما کمک می‌کند تا در زندگی استرس‌کم‌تری داشته باشید.
زمان آن فرا رسیده است که بدبینی و خوش‌بینی را کنار بگذارید و واقع‌بینانه فکر کنید. وقتی خود را برای منطقی شدن و تفکر انتقادی در مورد موقعیت آموزش می‌دهید، احتمالاً انتظار نتایج معقولی خواهید داشت. این شیوه افکار بهتر و سلامت روان را برای شما در آینده به ارمغان می‌آورد. اگر لازم است با فردی در مورد استرس، اضطراب یا افسردگی صحبت کنید، می‌توانید با یک متخصص روانشناس تماس بگیرید. آن‌ها می‌توانند در مورد تجربه‌تان با شما صحبت کنند.
منبع: webmed
