یک داستان غمگین، آب و هوای ابری و حتی اتفاقات بد در طول یک روز می‌توانند بر خلق و خوی انسان تاثیرگذار باشند. گرفتگی خلق و خو به واسطه عوامل مختلف برای افراد مختلف شکل می‌گیرد.
به گزارش عصر ایران به نقل از "ان‌سی‌بی‌آی"، در شرایطی که خلق و خوی خوب و مثبت می‌تواند برای سلامت کلی انسان سودمند باشد، خلق و خوی بد و منفی نیز می‌تواند آثار منفی بر سلامت جسمانی و همچنین سلامت عاطفی به همراه داشته باشد.
احساس ناراحتی یا گرفتگی خلق و خو می‌تواند انسان را هر چه بیشتر مستعد ابتلا به بیماری و همچنین افسردگی و اضطراب سازد. از این رو، تقویت روحیه و خلق و خو به روش درست در کوتاه‌ترین زمان ممکن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. چندین گزینه طبیعی برای بهبود خلق و خو وجود دارند که می‌توانند کمک بزرگی به شما کرده و پیش از روی آوردن به دارو ارزش امتحان کردن را دارند.
از خوردن شکلات تلخ لذت ببرید
هنگامی که احساس ناراحتی می‌کنید، مقداری شکلات تلخ بخورید. چند گاز از شکلات می‌تواند شما را خوشحال سازد، اما توجه داشته باشید که باید از نوع تلخ و نه شیری باشد.
شکلات تلخ ممکن است سطح سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی در مغز که بر خلق و خو تاثیرگذار است، را افزایش دهد. همچنین، خوردن شکلات تلخ می‌تواند به کاهش سطوح هورمون‌های استرس، از جمله کورتیزول، در افرادی که زیر استرس قرار دارند، کمک کند. آنتی اکسیدان‌های موجود در شکلات تلخ عامل کلیدی در فواید آن هستند.
برای بهبود خلق و خوی خود می‌توانید یک یا یک و نیم اونس (۲۸ یا ۴۲ گرم) شکلات تلخ را در روز مصرف کنید. از مصرف بیش از اندازه شکلات تلخ پرهیز کنید، زیرا محتوای کالری بالایی دارد.
اسیدهای چرب امگا- ۳ بیشتری مصرف کنید
افرادی که اغلب احساس ناراحتی می‌کنند باید از یک رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا- ۳ بهره ببرند، که نقش مهمی در سلامت عاطفی ایفا می‌کند.
دو نوع اصلی اسیدهای چرب امگا- ۳ شامل EPA و DHA نقش مهمی در عملکرد عصبی و تنظیم خلق و خو ایفا می‌کنند. این اسیدهای چرب به احیای تمامیت ساختاری در سلول‌های مغزی نیز کمک می‌کنند که برای انجام عملکردهای شناختی حیاتی است.
در حقیقت، افرادی که اسیدهای چرب امگا- ۳ بیشتری از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، احتمال کمتری دارد نشانه‌های متوسط یا خفیف افسردگی را تجربه کنند.
برای افرودن اسیدهای چرب امگا- ۳ بیشتر به رژیم غذایی خود مصرف ماهی‌های آب‌های سرد مانند سالمون، تن، ساردین و کولی، دانه کتان، گردو و تخم مرغ‌های غنی شده با امگا- ۳ را مد نظر قرار دهید.
همچنین، پس از مشورت با پزشک می‌توانید از مکمل‌های اسید چرب امگا- ۳ استفاده کنید.
چای سبز بنوشید
نوشیدن یک فنجان چای سبز می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی است که هوشیاری ذهن را افزایش می‌دهند. آنتی اکسیدان‌ها از سلامت رگ‌های خونی در مغز پشتیبانی می‌کنند و بر همین اساس، این اندام عملکرد درست خود را ارائه می‌کند.
تیانین، یک اسید آمینه موجود در چای سبز، به بهبود توجه و تمرکز کمک می‌کند. پس به جای قهوه می‌توانید نوشیدن چای را مد نظر قرار دهید. نوشیدن دو تا چهار فنجان چای سبز در روز به بهبود خلق و خو و تقویت سلامت کلی بدن کمک می‌کند.
سیب بخورید
مصرف سیب به بهبود خلق و خوی انسان کمک می‌کند. سیب سرشار از مواد مغذی است که به تقویت خلق و خو کمک می‌کنند. همچنین، سیب حاوی ویتامین C. است که اثر تقویت کنندگی خلق و خو را ارائه می‌کند. سیب‌های سبز با بافت ترد و مزه ترش خود هر چه بیشتر به بهبود شرایط خلق و خو کمک می‌کنند.
سیب به واسطه محتوای فیبر و کربوهیدارت‌های خود سطح انرژی را نیز افزایش می‌دهد.
برای بهبود خلق و خو و همچنین ارتقا سلامت کلی خود می‌توانید روزانه یک یا دو عدد سیب مصرف کنید.
ار نور خوشید لذت ببرید
قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید از اهمیت ویژه‌ای برای سلامت روانی انسان برخوردار است. نور خورشید به تولید ویتامین D. در بدن انسان کمک می‌کند و کمبود این ویتامین با افسردگی پیوند خورده است. عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از دلایل اصلی ابتلا به اختلال خلقی فصلی است که به طور ویژه در فصل زمستان، زمانی که روز‌ها کوتاه هستند، شکل می‌گیرد.
با قرار گرفتن در معرض نور خورشید و ویتامین D، مغز قادر به تولید ماده شیمیایی سروتونین است که در بهبود خلق و خو نقش دارد. سروتونین به استرس کمتر و مبارزه با افسردگی خفیف کمک می‌کند.
آن چه نیاز دارید قرار گرفتن به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید در روز به منظور حصول اطمینان از تولید ویتامین D. کافی است.
همچنین، می‌توانید پس از مشورت با پزشک مصرف مکمل‌های ویتامین D. را آغاز کنید.
بیشتر لبخند بزنید
خندیدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای ایجاد احساس خوب و بهبود خلق و خو است. خنده نه تن‌ها سطوح هورمون هایی مانند کورتیزول و اپی نفرین را کاهش می‌دهد، بلکه سطوح هورمون‌های تقویت کننده سلامت را افزایش می‌دهد. خنده می‌تواند محرک تولید اندورفین بیشتر توسط مغز باشد که نقشی کلیدی در بهبود خلق و خوی انسان دارد.
در حقیقت، خنده می‌تواند به بهبود افراد مبتلا به اختلال خلقی فصلی یا افسردگی کامل کمک کند.
دفعه بعد که نیاز به تقویت روحیه و خلق و خوی خود دارید هر آن چه را که موجب آزار شما می‌شود را فراموش کرده و یک فیلم خنده‌دار تماشا کنید.
آجیل بریزیلی بخورید
آجیل برزیلی سرشار از سلنیم است که به تقویت خلق و خو کمک می‌کند. در حقیقت، سطوح پایین سلنیم اغلب با خلق و خوی گرفته پیوند خورده است.
این آنتی اکسیدان پر قدرت برای سلامت کلی انسان نیز خوب است، زیرا با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند و سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می‌کند.
از مصرف بیش از اندازه مغزهای خوراکی پرهیز کنید، زیرا از محتوای کالری بالایی برخوردار هستند.
ورزش کنید
ورزش یک تقویت کننده طبیعی خلق و خو است و می‌تواند فواید بسیاری برای سلامت روانی شما داشته باشد. در خلال انجام ورزش، مغز اندورفین ترشح می‌کند که این ماده شیمیایی احساس شادی و سرخوشی را در انسان ایجاد می‌کند.
همچنین، ورزش نشانه هایی مانند اعتماد به نفس پایین و انزوای اجتماعی را کاهش می‌دهد. تمرینات هوازی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، دویدن، و رقص از جمله نمونه‌های خوب هستند.
مواد غذایی سرشار از منیزیم مصرف کنید
اگر به ناگاه و بدون دلیلی مشخص احساس ناراحتی می‌کنید، این شرایط می‌تواند به واسطه کمبود منیزیم شکل گرفته باشد. منیزم یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد عصبی و تولید سروتونین است و از این رو، هنگامی که احساس ناراحتی می‌کنید، دریافت منیزیم بیشتر می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
منیزیم به احساس آرامش کمک می‌کند و کمبود آن اغلب با مشکلات خلق و خو پیوند خورده است.
از جمله مواد غذایی سرشار از منیزیم می‌توان به دانه‌های کدو تنبل، بادام، موز، جو دوسر، توفو و آووکادو اشاره کرد.
همچنین، پس از مشورت با پزشک می‌توانید از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید.
زعفران مصرف کنید
زعفران به عنوان یک تقویت کننده خلق و خو طبیعی عمل می‌کند. زعفران به افزایش سطوح انتقال دهنده عصبی سروتونین کمک می‌کند و به عنوان یک داروی ضد افسردگی طبیعی عمل می‌کند.
افزون بر این، زعفران برای تسکین افسردگی و نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی مانند نوسانات خلق و خو عملکرد خوبی دارد.
چند رشته زعفران را به یک فنجان شیر یا آب اضافه کنید و آن را روی حرارت قرار دهید. این نوشیدنی را می‌توانید با اندکی عسل شیرین کنید.
نکات اضافی
مصرف کافئین و همچنین غذاهای فرآوری شده و آماده مصرف را کاهش دهید.
از شیرین کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام دوری کنید، زیرا با اختلالات خلق و خو پیوند خورده اند.
هر از گاهی بدن خود را سم زدایی کنید تا از تجمع بیش از اندازه سموم جلوگیری شود.
طب سوزنی می‌تواند به درمان اختلالات خلق و خو کمک کند.
استراحت و خواب کافی را فراموش نکنید.
