برای کاهش خروپف ، راهکار‌های زیادی هست که می‌توانید پیش از مراجعه به پزشک آن‌ها را امتحان کنید.
در حالی که خروپف شاید فقط به عنوان یک عادت آزاردهنده در نظر گرفته شود، ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل سلامتی جدی‌تر باشد.
یک تمرین ۳۰ ثانیه‌ای زبان به شما کمک می‌کند تا کم‌تر خروپف کنید
هنوز این ارتباط به درستی درک نشده اما، به گفته برخی دانشمندان، اختلال مکرر در تنفس در طول شب ممکن است باعث ایجاد استرس اکسیداتیو در بدن شده و این استرس فرایند التهاب را وخیم کند. التهاب مهم‌ترین عامل برای افزایش خطر ابتلا به سرطان است.
خر و پف در موارد شدید که معمولا در افرادی که اضافه وزن زیاد دارند، آن‌هایی که انحراف تیغه بینی دارند و افرادی که لوزه بزرگ و یا مشکلات کام و حنجره دارند، دیده می‌شود، بسیار مهم است و باید مورد بررسی قرار گیرند.
یک متخصص گوش، حلق و بینی گفت: خُر و پُف شدید می‌تواند باعث قطع تنفس و مرگ ناگهانی حین خواب شود.
دلایل مختلفی برای خروپف وجود دارد که برخی از آن‌ها کاملاً بی ضرر هستند؛ در حالی که برخی دیگر ممکن است به مراقبت‌های پزشکی نیاز داشته باشند. اگر عوامل خوش خیم مقصر هستند، برخی از درمان‌های خانگی ساده می‌توانند به کاهش خروپف و بازگرداندن خواب آرام هم به شما و هم به اطرافیانتان کمک کنند.
پروفسور «تورارین گیسلاسون» که سرپرستی این مطالعه را به عهده داشت، گفت: مبتلایان به آپنه انسدادی خواب سه برابر بیشتر احتمال دارد که مرتب به سوزش سر دل شبانه دچار شوند و نشانه‌های تنفسی مانند سرفه و خس‌خس سینه نیز در آن‌ها شایع‌تر است.
خروپف زمانی رخ می‌دهد که جریان هوا از طریق دهان و بینی مسدود می‌شود و زبان، دهان، گلو یا مجاری تنفسی در بینی هنگام تنفس فرد می‌لرزد. این ارتعاش زمانی اتفاق می‌افتد که این قسمت‌های بدن در هنگام خواب شل و باریک می‌شوند.
متداول‌ترین روش درمانی آپنه انسدادی خواب، استفاده از دستگاه جریان هوای مثبت است. این دستگاه راه‌های تنفسی را در طول شب باز نگه می‌دارد و جریان هوا را از طریق یک ماسک که در هنگام خواب استفاده می‌شود، به آرامی فراهم می‌کند. این ابزار وقفه‌های تنفسی ناشی از آپنه خواب را از بین می‌برد.
به‌گفته محققان کلینیک مایو در روچستر، این نشانگرهای زیستی، نشانه‌های حساس بیماری عروق مغزی هستند و پیداکردن اینکه آپنه خواب شدید و کاهش خواب با موج آهسته با این نشانگرهای زیستی مرتبط است، مهم است زیرا هیچ درمانی برای این تغییرات در مغز وجود ندارد.
تقریبا ۱۵ میلیون نفر بریتانیایی خروپف می‌کنند و میلیون‌ها نفر دیگر می‌گویند که شریک زندگی شان هنگام خواب خروپف می‌کند و خوابیدن آنان را مختل می‌سازد.
به خواب رفتن وزیر کشاورزی رومانی هنگام گفتگو در یک برنامه زنده تلویزیونی بحث برانگیز شده است.
دانشمندان می‌گویند عارضه آپنه انسدادی خواب با افزایش خطر سرطان، کاهش قدرت پردازش ذهنی و افزایش خطر لخته شدن خون مرتبط است.
اضافه وزن یکی از دلایل اصلی خروپف است، اما سن و وضعیت خواب نیز در این مورد تاثیرگذار هستند.
خروپف یا خرخر شبانه مشکل شایعی است اما چطور ایجاد می‌شود؟
اگرچه برخی از مردم تصور می‌کنند هر نوع خروپف ی خطرناک و نشانه عدم سلامتی بدن است، ولی پزشکان دلایل مشخصی برای خروپف کردن بیان کرده و برخی از انواع آن را به هیچ عنوان آسیب زننده نمی‌دانند.
آپنه انسدادی بر فرآیند تنفس هنگام خواب تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود تنفس فرد برای لحظه‌ای قطع شده و مجدد از سر گرفته شود. حدود نیمی از افرادی که با صدای بلند خروپف می‌کنند به آپنه انسدادی خواب مبتلا هستند.
هدفون‌های جدیدی موسوم به "Sleepbuds" طوری طراحی شده‌اند که صدای خُر و پُف فرد را هنگام خواب متوقف کنند.
ویدیو | کنایه سنگین عادل فردوسی‌پور به جواد خیابانی 
