۸ نکته طلایی برای سلامت ریه

راه‌های مراقبت از قلب با انجام ورزش‌های قلبی عروقی به طور منظم، محدود کردن چربی‌های ناسالم، و اضافه کردن رژیم غذایی متعادل به رژیم غذایی روزانه، برای همه شناخته شده است، اما شناخت راه‌های موثر برای مراقبت از سلامت ریه‌ها کمی پیچیده‌تر به نظر برسد.

به گزارش الو دکتر، انجمن ریه ایالات متحده ۸ راه را برای ارتقای سلامت ریه و جلوگیری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی پیشنهاد کرده است:

افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها: مصرف آنتی اکسیدان‌ها برای حفظ سلامت کلی بدن اگرچه مفید است، اما مواد غذایی سرشار از این مواد و گلوکوزینولات‌ها (ترکیبات بیولوژیکی و ضد سرطان به اثبات رسیده)، به عملکرد کارآمد ریه کمک می‌کند. برای مثال تحقیقات موسسه ملی سرطان در آمریکا نشان داده که افرادی که حداقل ۵ وعده در روز سبزیجات چیلیایی مانند کلم بروکلی، جوانه بروکسل، خربزه و ... می‌خوردند، ۵۰ درصد خطر ابتلا به سرطان ریه در آنها کمتر است.

مصرف ویتامین دی: کمبود این ویتامین باعث تضعیف عملکرد ریه می‌شود. شیر و سبزی‌های برگ سبز منابع خوب ویتامین دی هستند. لازم است در روز حداقل ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، زیرا نور خورشید عالی‌ترین منبع دریافت این ویتامین است. سلول‌های پوستی در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین دی را سنتز می‌کنند.

پیگیری علائم ریوی: این یعنی کسانی که دچار سرفه‌های طولانی مدت، برونشیت مزمن، آسم و یا بیماری‌های ریوی دیگر مانند بیماری انسدادی مزمن ریه هستند، نباید مشکلات تنفسی و علائم خود را نادیده بگیرند. همچنین در صورت درد در قفسه سینه، سرفه خونی، تجربه سرفه مزمن به مدت بیش از یک ماه و ... باید حتما با دنبال درمان‌های پزشکی بود. پزشک شما ممکن است یک درمان پیشگیرانه به عنوان مثال استنشاقی، برای کاهش علائم و جلوگیری از یک عفونت خطرناک تنفسی را تجویز کند.

فعالیت فیزیکی: ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی و شنا ظرفیت تنفسی را با افزایش حجم ریه‌ها افزایش می‌دهد. از طریق ورزش می‌توانید اکسیژن بیشتری را به ماهیچه‌ها برسانید و تشکیل اسید لاکتیک را کاهش دهید. این کاری است که ورزشکاران انجام می‌دهند. ورزش در حفظ سلامت ریه‌ها بسیار موثر است. متاسفانه بسیاری از افراد به خاطر مشکلات طولانی مدت ریوی از ورزش کردن هراس دارند. بخشی از آن به این علت است که دوست ندارند دچار تنگی نفس شوند. ولی با شروع آرام و افزودن تدریجی مقدار ورزش می‌توانید تنفس خود را بهبود بخشیده و در نتیجه احساس راحتی بیشتری بکنید. افراد مبتلا به مشکلات شدید ریوی می‌توانند حتی با مقدار کمی ورزش از مزایای بسیاری آن سود برند. این کار را با حرکات ساده دست و پا در حالی که نشسته اید شروع کنید سپس خود را برای راه رفتن از اتاقی به اتاقی دیگر و بعد‌ها بیرون از خانه آماده سازید.

خرید محصولات سازگار با محیط زیست: نوسازی و بازسازی خانه اگرچه به بهبود ظاهر و زیبایی محل سکونت شما کمک میکند، اما می‌تواند سلامت ریه‌های شما را نیز در معرض خطر قرار دهد. اگر شما در حال استفاده از محصولاتی مثل رنگ، پشم شیشه، محصولات پاک کننده و عایق و ... هستید، باید بدانید که این محصولات حاوی گاز‌های مضر و ذرات سمی است. بهتر است این اقدامات در مناطقی که به خوبی حاوی تهویه مناسب و حفاظ تنفسی هستند، انجام شود. استفاده از رنگ‌های پایه آب و پاک کننده‌های عاری از مواد شیمیایی توصیه می‌شود و آنهم برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض ترکیبات آلی فرار.

اجتناب از دود سیگار: بدترین چیزی که می‌تواند ریه‌ها را در معرض انواع بیماری‌ها از قبیل بیماری‌های مزمن انسدادی ریه، آمفیزم، برونشیت مزمن، و سرطان ریه، قرار دهد، دود سیگار است. انجمن سرطان کانادا ادعا می‌کند که حتی قرار گرفتن در معرض دود دست دوم، اصلی‌ترین علت ابتلا به سرطان ریه است و ۸۵ درصد موارد ابتلا به این سرطان را می‌توان به دود سیگار ربط داد.

محافظت از ریه‌ها در محل کار: افراد شاغل در مشاغل خاص مانند کارگران ساختمانی، جوشکارها، نقاش ها، مکانیک‌ها و ... بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های ریوی مثل سرطان ریه، آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه هستند. اگر زمان زیادی را در اطراف گرد و خاک، پنبه نسوز یا موادشیمیایی سپری کنید از لباس‌های محافظ که شامل ماسک گاز می‌شود استفاده کرده و هوای محل کارتان را تهویه کنید.

کنترل آلاینده‌های داخل ساختمان: رطوبت داخل خانه را کنترل کنید. به عنوان مثال، از در حمام و آشپزخانه از فن‌های اگزاست استفاده کنید تا رطوبت را به بیرون هدایت کند. سطح رطوبت داخل را بین ۳۰ تا ۵۰ نگه دارید. وسایل اصلی مثل پمپ گرمایش و دستگاه تهویه مرکزی را به طور منظم توسط متخصص بررسی و نظافت کنید. سطوح را تمیز نگه دارید. سطوح مرطوب مثل وان حمام، زیردوشی و کانتر‌های آشپزخانه را تمیز و خشک نگه دارید. گرد و غبار را کنترل کنید. 

گرد و غباری که روی مبل‌ها و وسایل خانه می‌نشیند را مرتب تمیز کنید. سعی کنید ملحفه‌ها را با آب داغ شستشو دهید تا میکروب‌های ریز آن از بین بروند. فرش و موکت را هم مرتب تمیز کنید. هوا را تهویه کنید. حتما هر روز مقدار کافی هوای تازه و تمیز وارد خانه کنید. موقع تمیز کردن خانه، نقاشی کردن آن یا وصل کردن موکت‌های جدید یا انجام سایر کار‌های خانه پنجره‌ها را باز بگذارید.