پس از یک زمستان سرد و سخت، بهار از راه می‌رسد و با آغاز فصل سرسبزی‌ها، گیاهان و حیوانات از خواب زمستانی بیدار می‌شوند، اما انسان‌ها در این فصل بیشتر احساس خواب آلودگی می‌کنند و مدام خمیازه کشیده و دوست دارند که بخوابند.
به گزارش بهداشت نیوز، خواب آلودگی بهاری به دلایلی وابسته به مزاج افراد بروز می‌کند و با تغییرات در برنامه غذایی روزانه قابل کنترل و کاهش است. برای اینکه بدانید چگونه خواب آلودگی بهاری را درمان کنید این مطلب را مطالعه نمایید.
مقدار زیادی آب بنوشید:
آب آشامیدنی ساده‌ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است، زیرا آب سموم را از سیستم دفع پاک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. کم آبی می‌تواند باعث سردرد و خستگی شود.
بیشتر در معرض نورخورشید قرار بگیرید:
نور خورشید سطوح هورمون سروتونین در مغز را افزایش می‌دهد که با بهبود خلق و خو پیوند خورده است. در معرض آفتاب بودن می‌تواند احساس بهتر و انرژی بیشتری در افراد ایجاد کند. ۱۵ دقیقه نور گرفتن از خورشید می‌تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند.
ورزش کنید:
ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای یا دویدن را شروع کنید. تمرین مقاومتی با استفاده از وزنه آزاد نیز در افزایش سطح انرژی شما موثر است. ماهیچه‌های خود را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از ورزش کشش دهید، تا به بدن خود کمک کنید اثرات جانبی ورزش در سیستم را کاهش دهد و از درد جلوگیری کند.
غذای مقوی بخورید:
رژیم غذایی شما باید کامل و سرشار از مواد مغذی ویتامین باشد. حداقل یک سوم از برنامه غذایی تان باید شامل سبزیجات تازه و میوه‌ها دارای ویتامین C باشد. ویتامین B ۱، نیز یک ماده مغذی ضروری برای سیستم‌های عصبی و گردش خون است پس از مواد دارای این ویتامین مانند:لوبیا، آجیل، دانه ها، ماهی، اسفناج، مارچوبه و غلات استفاده نمایید.
اکسیژن کافی داشته باشید:
خستگی مزمن، یکی از علائم اصلی کمبود اکسیژن در خون است. برای اینکه دچار خستگی نشوید و انرژی بیشتری داشته باشید، ۳ بار در روز، ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.
دوش آب سرد بگیرید:
هنگامی که احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید. دوش آب سرد اثر تازه کننده و اثر آرامش بخش برای شما دارد. بهتر است بعد از ورزش و یا بعد از صبحانه دوش بگیرید. شما باید با آب سرد حمام بکنید، زیرا رگ‌های خونی را تقویت خواهد کرد و گردش خون را نیز تحریک می‌کند.
استراحت کنید و خوب بخوابید:
نداشتن برنامه خواب منظم، موجب خستگی و خواب آلودگی می‌شود. سعی کنید هر شب سر ساعت معینی به رختخواب بروید و محیط خواب خود را راحت و سازگار نگه دارید. از کتاب خواندن، استفاده از تلفن همراه و تماشای تلوزیون در رختخواب خودداری کنید.
روزتان را با خوردن غذای سالم شروع کنید:
روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. نخوردن صبحانه و در نتیجه، نرسیدن مواد قندی به بدن در ابتدای روز، در افت فشار خون و احساس خواب آلودگی در طول روز بسیار تأثیرگذار است.
اگر وقت ندارید که هر روز یک صبحانه کامل بخورید، حداقل میوه، بلغور جو دو سر، ماست یا کورن فلکس را بخورید. این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را در صبح افزایش دهید و همچنین تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را که باید، به دست خواهید آورد.
