چگونه خشمتان را کنترل کنید؟

فرارو- مدیریت خشم برای یک زندگی کامل و پر ثمر ضروری است. گاهی اوقات ما بسیار هیجانی با مسائل برخورد کرده و اجازه می دهیم خشممان بر ما غلبه کند. 

به گزارش سرویس اجتماعی فرارو، هنگامی که چنین اتفاقی می افتد، می تواند روابط، کار و احساس خوب بودن ما را تحت تاثیر قرار داده و تضعیف کند. خوشبختانه، راه های بسیاری هست که می توانیم برای کنترل و مدیریت خشم مان یاد گرفته و این راهکارها را در زندگی مان به کار بندیم. 

خشم چیست؟
خشم یک هیجان قوی منفی، خصومت آمیز یا ستیزجویانه علیه یک فرد، شرایط یا چیزی است و گاهی با رفتارهای تخریب گرانه همراه می شود. خشم ترکیبی از افکار، احساسات، و رفتارهای تان است در هنگامی که از شرایطی ناخوشایند یا رفتار "ناعادلانه" دیگران به شدت دچار ناکامی شده اید یا این فکر می کنید. 

اکثر متخصصان سلامت روانی با این مسئله موافق اند که خشم یک هیجان نرمال و ضروری انسانی است. خشم از این حیث که به بقاء ما هنگامی که مورد حمله قرار گرفته ایم، تهدید شده ایم، یا احساس می کنیم که باید از خود دفاع کنیم ضروری است. 

از سوئی دیگر، هنگامی که خشم کنترل ما را بدست می گیرد، مخرب شده و به مسائلی بی پایان منجر می شود. نه مفید و نه مناسب است که به هر فرد یا چیزی که ما را عصبانی یا دلخور کرده است حتی به صورت کلامی حمله کنیم. عقل سلیم، هنجارها و قوانین اجتماعی محدودیت هایی برای این امر که تا چه حد می توانیم خشم مان را ابراز کنیم قرار داده است. 

اگرچه راه های بسیاری برای روبرو شدن با خشم وجود دارد اما اغلب سه رویکرد عمده به کار گرفته می شود: ابراز خشم، سرکوب آن و آرام کردن آن. 

ابراز خشم
ابراز خشم لازم و سالم است اگرچه باید یاد بگیریم آن را قاطعانه بیان کنیم نه پرخاشگرانه. باید یاد بگیریم در مورد آنچه که نیاز داریم صحبت کنیم و بدون رنجاندن دیگران آن را بخواهیم. نباید کنترل مان را از دست داده و خصومت آمیز و پرخاشگرانه رفتار کنیم زیرا نه تنها دیگران را در موضع دفاعی قرار می دهیم بلکه این مسئله موقعیت را بدتر می کند. همچنین باعث می شود که افراد از شما دور شوند. لازم به ذکر نیست که ابراز به صورت پرخاشگرانه می تواندد هم روابط فردی و هم کاری را تخریب کند. 

سرکوب خشم
خشم می تواند سرکوب شده، تبدیل شده یا در مسیر دیگری قرار داده شود. این امر هنگامی رخ می دهد که شما خشم تان را در خود فرو بریزید، سعی کنید در مورد آن فکر نکنید یا روی چیز دیگری دیگر متمرکز شوید. این نوع پاسخ می تواند بسیار مخرب باشد زیرا هنگامی که اجازه ندهید خشم به سوی بیرون جریان پیدا کند، می تواند به سمت خودتان برگردد و خوتان را در معرض خطرات جدی قرار دهید. این مسئله می تواند منجر به فشار خون بالا، زخم معده یا افسردگی شود. خشم فروخورده همچنین می تواند منجر به ابراز آسیب شناختی آن مثل رفتار پرخاشگر منفعلانه، بسیار انتقادگر، بدگمان یا منفی نگر شود. باز، می تواند منجر به روابط ضعیف با دیگران و ساختن زندگی ای بد برای خودتان شود. 

آرام کردن خشم
در نهایت، هدف از پرداختن به خشم یاد گرفتن این است که چگونه آن را فرو بنشانیم. این امر می تواند با استفاده از ترکیبی از راهکارهای جسمی و شناختی به طور موثری صورت پذیرد. راهکارهایی نظیر تمدد اعصاب مثل تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی، قدم زدن یا مرتب کردن قفسه کتابها و غیره (شما از اینکه ببینید چگونه فعالیتهای جسمی چگونه کمک تان می کند، تعجب خواهید کرد). یاد گرفتن مهارتهای ارتباط برقرار کردن بهتر، حل مسئله، استفاده از شوخی و تغییر محیط نیز راهکارهای موثری در فرو نشاندن خشم می باشد. 

همانطور که دیده اید خشم هیجانی عادی و لازم برای صیانت نفس است، با ین وجود ابراز آن به صورت شدید می تواند مخرب باشد. اگر ما به خوبی یاد بگیریم چطور آن را مدیریت یا کنترل کنیم، دیگر این خشم نیست که کنترل ما را به دست می گیرد.