مسئله مهم اینکه ورزشکاران چگونه افزایش وزن ناشی از دوران بی تحرکی (آسیب دیدگی، بیماری و...) را کاهش دهند؟ همچنین برای بسیاری از افراد مهم است که بتوانند وزن خود را کاهش دهند و در مسیر تثبیت این وزن اقدام کنند.
به کزارش ایسنا، بر اساس این مطلب که توسط محمد مهرتاش، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده به ۱۱ نکته برای کاهش و تثبیت وزن اشاره شده که در ادامه آمده است:
۱- زمان بندی برای بازگشت به وزن مورد نظر تعیین شود.
۲- کاهش وزن سریع، مشکلات بعدی برای بدن به دنبال دارد.
۳- فقط و فقط باید هفته‌ای ۶۰۰ تا ۸۰۰ گرم وزن کم شود.
۴- پیش از هر اقدامی باید محدودیت کالری تعریف کرد.
۵- محاسبه کالری با توجه به قد، وزن و ویژگی‌های فرد (ورزشکار)، انجام شود.
۶- مصرف هر سه گروه غذایی به مقدار کربوهیدرات (۶۰ درصد)، پروتئین (۳۰ درصد) و چربی (۱۰ درصد) و از حذف وعده‌های غذایی و گروه‌های غذایی ذکر شده خودداری شود.
۷- ورزشکاران، همزمان تمرینات مقاومتی را انجام دهند تا توده عضلانی حفظ شود یا افزایش پیدا کند.
۸- در دورانی نظیر آسیب‌دیدگی یا بیماری، سطح فعالیت‌های روزانه از بین می‌رود و باید برای حفظ وزن برنامه داشت.
۹- کالری دریافتی بدن را حتما کنترل کنید.
۱۰- دریافت و مصرف کالری باید برابر باشد.
۱۱- باید پرهیز غذایی مدنظر وجود داشته باشد؛ پرهیز غذایی به معنی حذف وعده غذایی نیست بلکه باید به میزان نیاز بدن کالری دریافت کنید.
