با آنکه نداشتن یک خواب خوب شبانه می‌تواند، سلامت، ظاهر و به طور کلی کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد، بسیاری از افراد بزرگسال شب‌ها کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند. گرچه اضطراب و نگرانی می‌تواند ذهن را مشوش کند و به بی خوابی دامن بزند، اما عادت‌های روزانه‌ای هم هستند که می‌توانند خواب را از چشمان شما بگیرند.
در انتهای یک روز شلوغ، احتمالاً تنها چیزی که دل تان می‌خواهد این است که بالاخره سر خود را روی بالش بگذارید. اما داشتن یک مناسک شبانه می‌تواند به مغزتان کمک کند میان روز و شب فاصله بگذارد و به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب روید. روتین شبانه‌ی شما می‌تواند شامل خوردن یک میان وعده‌ی سبک پیش از خواب، گرفتن دوش آب گرم یا خواندن یک کتاب خوب باشد. این مناسک شبانه نباید پیچیده و مفصل باشد. تنها کار‌هایی را انتخاب کنید که ذهن تان را آرام و کمک می‌کند راحت‌تر به آرامش برسید.
چای‌های گیاهی به خواص آرامش بخش شان مشهورند و از آن‌ها برای درمان بی خوابی استفاده می‌شود؛ و گرچه بسیاری از انواع چای همچون چای بابونه یا چای اسطوخودوس می‌تواند به آرام شدن تان و حتی بالا رفتن کیفیت خواب تان کمک کند، اما برخی نوشیدنی‌ها اثر معکوس دارند. مانند چای سیاه که کافئین بالایی دارد و ممکن است باعث بی قراری و بی خوابی شود.
بسیاری از ما بدون پتو خواب مان نمی‌برد، اما انتخاب پتوی مناسب برای برخورداری از یک خواب خوب شبانه ضروری است. پتو‌هایی که از جنس پلی استر هستند، شسشتو و مراقبت از آن‌ها ساده است، اما کمکی به بهبود خواب نمی‌کنند. پلی استر ماده‌ای مصنوعی است به همین دلیل امکان تنفس ندارد و به بدن اجازه‌ی تنظیم دمای خود را نمی‌دهد، امری که باعث بالا رفتن دمای بدن و تعریق می‌شود.
به جای آن از پتو‌های پشمی استفاده کنید که هم بدن را گرم نگه می‌دارند و هم به پوست اجازه‌ی نفس کشیدن می‌دهند.
ورزش به آرام شدن و رهایی از اضطراب کمک می‌کند، امری که خواب را بهبود می‌بخشد. اما اگر ورزش کردن را برای ساعات پایانی روز بگذارید ممکن است ضرر آن بیشتر از منفعتش باشد و خواب شبانه تان را مختل کند. رفتن به باشگاه یک ساعت پیش از خواب باعث می‌شود بدن فرصت کاهش دمای خود را پیدا نکند، امری که موجب می‌شود در خواب دائماً به این طرف و آن طرف غلت بزنید و نیمه شب از خواب بیدار شوید. اگر جزء شب بیدار‌ها هستید و ترجیح می‌دهید شب‌ها کار کنید، دست کم ۴ ساعت پیش از خواب یک ورزش کم شدت انجام دهید.
صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روز است؛ و شاید در ساعات شلوغ صبح وقت کافی نداشته باشید، اما ترک خانه بدون خوردن صبحانه، نه تنها بر روی وزن و توانایی تمرکزتان، بلکه بر روی کیفیت خواب تان هم اثر می‌گذارد. کسانی که به طور مرتب از خوردن صبحانه پرهیز می‌کنند، احتمال نداشتن یک خواب خوب شبانه و بیدار شدن با احساس خستگی در آن‌ها بیشتر است.
شب‌ها شاید هیچ چیز دلچسب‌تر از پوشیدن لباس خواب مورد علاقه‌ی خود و بالاخره رفتن به رختخواب نباشد. اما بعضی لباس خواب‌ها بیش از اندازه گرم اند و ممکن است خواب تان را مختل کنند. ما وقتی دمای بدن مان اندکی پایین است، خواب بهتری داریم؛ و اگر تمایلی به برهنه خوابیدن ندارید، یک لباس خواب نازک به تن کنید که از یک جنس طبیعی و قابل تنفس مثل لینن یا نخ باشد.
منبع: روزیاتو
