گاهی اوقات با سردرد از خواب بیدار می‌شوید. به گفته بنیاد ملی خواب، افرادی که اختلالات خواب دارند دو تا هشت برابر بیشتر از جمعیت عادی سردرد دارند.
اغلب دلایلی برای سردرد در هنگام بیدار شدن از چرت وجود دارد. مهم است که بدانید چه چیزی باعث سردرد شما شده است، بنابراین می‌توان علت آن را درمان کرد.
مشکلات تنفسی و خروپف
اگر خروپف می‌کنید، این می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات تنفسی باشد. اگر به درستی نفس نمی‌کشید، نه تنها خواب شما را مختل می‌کند، بلکه می‌تواند خطر سردرد را پس از بیدار شدن نیز افزایش دهد.
خروپف همچنین می‌تواند نشانه‌ای از آپنه انسدادی خواب باشد که می‌تواند شامل علائم زیر شود:
مکث در تنفس در هنگام خواب
بیداری شبانه
عرق شبانه
خواب‌آلودگی در طول روز (چون خوابتان نمی‌آید)
دندان قروچه (دندان قروچه)
دندان قروچه عبارت است از ساییدن یا فشردن دندان ها، اغلب به صورت ناخودآگاه. اگر این کار را انجام دهید، به خصوص در هنگام خواب، می‌تواند علت سردرد در هنگام بیدار شدن باشد.
همچنین می‌تواند مربوط به خروپف و آپنه خواب باشد. فشار دادن مکرر می‌تواند باعث سفت شدن عضلات در طول روز و همچنین سردرد در هنگام بیدار شدن شود.
بارداری
بارداری می‌تواند باعث خستگی شود و باعث شود بیشتر چرت بزنید، اما ممکن است متوجه شوید که گاهی با سردرد از خواب بیدار می‌شوید. این اتفاق می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله:
کم آبی بدن
قند خون پایین
شلوغی
هورمون‌ها
اطمینان حاصل کنید که مایعات کافی می‌نوشید (و کافئین را به حداقل می‌رسانید، که می‌تواند باعث کم آبی بدن شود) و اغلب غذا می‌خورید. اگر سردرد شما از بین نمی‌رود، در مورد علائم خود با متخصص زنان و زایمان صحبت کنید.
بهداشت خواب شما ربطی به تمیزی شما ندارد. در عوض، این به عادات مربوط به خواب سالم اشاره دارد. اگر بهداشت خواب شما ضعیف است، این می‌تواند عاملی برای سردرد در هنگام بیدار شدن از خواب باشد.
اگر از بالش نامناسب استفاده می‌کنید، سر و گردن شما ممکن است در موقعیت‌های ناراحت کننده‌ای قرار بگیرند که منجر به کشیدگی عضلات و تنش و در نتیجه سردرد می‌شود.
بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند از بالشی استفاده کنید که سر و گردن شما را در حالت خنثی قرار دهد، به این معنی که اصلاً در زاویه‌ای قرار نگیرد، تقریباً انگار که ایستاده اید.
اگر به دلیل کم خوابی شبانه چرت می‌زنید، کم خوابی نیز می‌تواند محرک سردرد باشد که چرت زدن همیشه به تسکین آن کمک نمی‌کند.
چرت زدن بیش از حد نیز می‌تواند باعث سردرد شود، زیرا پرخوابی نیز یک عامل خطر برای سردرد است.
درمان سردرد بعد از چرت به علت خاص سردرد بستگی دارد. تنها با درک علت زمینه‌ای می‌توانید آن را به طور مناسب و با موفقیت درمان کنید.
مواردی مانند دندان قروچه ممکن است با درمان (اگر دندان قروچه ناشی از اضطراب باشد) یا محافظ دهان درمان شود. اما چیزی مانند آپنه خواب ممکن است شامل تغییر سبک زندگی یا استفاده از دستگاهی برای کمک به تنفس در شب باشد.
برخی از درمان‌های خانگی وجود دارد که می‌تواند به کاهش سردرد هنگام بیدار شدن از خواب کمک کند.
استفاده از یک بالش جدید و رعایت بهداشت خواب خوب برای افزایش خواب آرام نیز می‌تواند به کاهش خطر سردرد کمک کند.
کاهش مصرف کافئین
ورزش روزانه
محدود کردن چرت‌های روزانه
تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب قبل از خواب
ایجاد یک روال آرامش بخش در شب
اگر درمان‌های ساده مؤثر نبودند، یا فکر می‌کنید چیزی مانند آپنه خواب یا دندان قروچه وجود دارد، به پزشک خود مراجعه کنید. آن‌ها می‌توانند شما را معاینه کنند و تعیین کنند که آیا نیازی به ارجاع شما به یک متخصص خواب وجود دارد یا خیر.
اگر بعد از چرت زدن در دوران بارداری سردرد دارید، هیدراته ماندن و خوردن منظم غذا می‌تواند کمک کننده باشد. نوسانات قند خون می‌تواند منجر به سردرد و خستگی شود. به یاد داشته باشید که اگر تمام روز در داخل خانه هستید، کمی هوا بخورید و اگر نگران هستید یا اگر چیزی که امتحان کرده اید کمکی نمی‌کند با متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید.
بیدار شدن پس از چرت زدن و انتظار داشتن احساس سرزندگی، اما در عوض سردرد در بهترین حالت ممکن است ناامید کننده باشد و نشانه یک مشکل جدی در بدن.
یافتن علت اصلی سردرد به منظور درمان مناسب آن و کمک به پیشگیری از سردرد‌های بعدی مهم است.
اگر متوجه شدید که با سردرد ناشی از چرت زدن یا خواب بیدار می‌شوید و تغییرات کوچک در نوع بالش یا روال خواب شما کمکی نمی‌کند، با پزشک خود در مورد عادات و علائم چرت زدن خود صحبت کنید.
منبع: سلامت نیوز
