فرارو- اغلب افرادی که به کروناویروس جدید مبتلا شده اند از یک عارضه شایع رنج می‌برد که ما آن را با نام کوفتگی می‌شناسیم. این عارضه گونه‌ای از یک خستگی مفرط است که با وجود استراحت یا خواب خوب ادامه می‌یابد و میزان شیوع آن بیشتر از عوارض دیگر مانند خواب آلودگی و فرسودگی است. دانشمندان علوم پزشکی در آخرین دستاورد‌های خود مدعی هستند که این عارضه احتمالاً نتیجه پاسخ ایمنی قوی بدن ما به ویروس است که پس از بهبودی نیز ادامه می‌یابد و باید آن را جدی گرفت.
به گزارش فرارو، دانشمندان می‌گویند این نوع کوفتگی در برخی افراد خستگی حتی زمانی که عفونت از بین رفته است ادامه می‌یابد. این امر می‌تواند تبعات ناگواری را برای افراد درگیر ایجاد کند و به مرور زمان آن‌ها را به طور کامل ناتوان کند. جالب اینجاست که بررسی‌های این دانشمندان نشان می‌دهد که استراحت نیز تأثیر چندانی بر از میان رفتن این کوفتگی ندارد که این امر نیز می‌تواند از لحاظ روانی فرد را آسیب پذیر‌تر کند. پس این متخصصان حاصل تحقیقات خود را به صورت راهنمایی برای مقابله با این عارضه منتشر کردند تا افراد مبتلا بتوانند به سادگی این عرضه شایع کرونا را مهار کنند.
اصطلاح کوفتگی برای افراد مختلف می‌تواند معانی متفاوتی داشته باشد. این مفهوم برای برخی افراد به این معنا است که ماهیچه هایشان به راحتی ضعیف می‌شود و در هنگام قدم زدن کوتاه مدت احساس می‌کند که یک در مسابقه ماراتن دویده‌اند. برخی دیگر نیز ممکن است یک فرسودگی عمومی را توصیف می‌کنند، و افراد هم احتمالا خستگی جسمی، ذهنی یا احساسی یا هر ترکیبی از این‌ها را تجربه کنند. اما به هر روی، تفاوت بین خستگی و کوفتگی در این است که خستگی با استراحت کافی بهتر می‌شود، در حالی که کوفتگی ادامه می‌یابد حتی اگر کسی بیشتر از همیشه بخوابید و استراحت کنید.
از آنجایی که هیچ تعریف مورد توافقی از کوفتگی پس از کووید وجود ندارد، نمی‌توان آمار دقیقی از تعداد افرادی که آن را تجربه کرده اند ارائه داد. برآورد‌ها به طور قابل توجهی در سراسر جهان متفاوت است. یک بررسی از ۲۱ مطالعه نشان داد که ۱۳ تا ۳۳ درصد از افراد، ۱۶ تا ۲۰ هفته پس از شروع علائم ابتلا به کرونا، هنوز احساس کوفتگی را تجربه می‌کردند. اگر این آمار‌ها را با این عارضه مرتبط بدانیم و آن را به سراسر جهان عمومیت دهیم، به سادگی می‌توان فهمید که این موضوع چقدر می‌تواند جدی باشد. دانشمندان می‌گویند که این یک مشکل گسترده و نگران کننده است.
دلایل بالقوه زیادی برای کوفتگی وجود دارد. حتی قبل از همه گیری کرونا، کوفتگی یکی از شایع‌ترین دلایل مراجعه به پزشک عمومی بود. هنگامی که پزشک عمومی شما در مورد علائم شما سؤال می‌کند و شما را معاینه می‌کند، می‌توان اکثر علل جدی را رد کرد. گاهی اوقات پزشک عمومی شما، دستور آزمایش خون را برای اطمینان بیشتر تجویز می‌کند. علائمی که باید باعث نگرانی خاصی شوند عبارتند از تب، کاهش وزن غیرقابل توضیح، خونریزی یا کبودی غیرمعمول، درد (در هر جایی) که شما را از خواب بیدار می‌کند، یا تعریق شبانه. اگر خستگی شما به جای بهتر شدن بدتر می‌شود، یا نمی‌توانید به درستی از خود مراقبت کنید، واقعاً باید به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.
در اوایل همه‌گیری کرونا، متوجه شدیم که برخی از بیماران مجموعه‌ای از علائم ناتوان‌کننده را با خود دارند که برای ماه‌ها همراه آنهاست، که اکنون آن را کووید مزمن می‌نامیم. حدود ۸۵ درصد از بیماران مبتلا به کووید مزمن مدت کوفتگی را تجربه می‌کنند که آن را به یکی از شایع‌ترین علائم طولانی مدت COVID تبدیل می‌کند. با این حال، افراد مبتلا به کووید مزمن مدت دارای طیف وسیعی از علائم دیگر مانند «مه مغزی»، سردرد و درد‌های عضلانی هستند. برای همین بیماران مبتلا به کووید مزمن اغلب چیزی بیش از کوفتگی را تجربه می‌کنند و گاهی اوقات اصلاً کوفتگی ندارند.
ما در مورد سندرم خستگی مزمن، که به عنوان آنسفالومیلیت میالژیک شناخته می‌شود، خیلی قبل از شیوع کووید اطلاع داشتیم. این سندرم اغلب پس از یک عفونت ویروسی (به عنوان مثال پس از عفونت با ویروس اپشتین بار) ایجاد می‌شود. بنابراین، قابل درک است که در مورد ویروس کرونا که به طور بالقوه باعث ایجاد سندرم خستگی مزمن می‌شود، نگرانی وجود دارد. شباهت‌های قابل توجهی بین سندرم خستگی مزمن و کووید طولانی مدت وجود دارد، برای مثال هر دو خستگی ناتوان کننده، مه مغزی و یا درد‌های عضلانی را به همراه دارند. با این همه، محققان هنوز هر گونه ارتباطی را بین کوفتگی پس از کووید، کووید طولانی مدت و سندرم خستگی مزمن، تأیید نکرده اند. در حال حاضر، ما می‌دانیم که بسیاری از مردم دچار کوفتگی پس از کووید خواهند شد، اما خوشبختانه به کووید طولانی مدت یا سندرم خستگی مزمن مبتلا نمی‌شوند.
در نخستین قدم همه ما باید انتظار این را داشته باشیم که وقتی به کرونا مبتلا شدیم، فارغ از اینکه دچار چه شدتی از این بیماری شدیم، ممکن است دچار کوفتگی پس از کووید شویم. واکسن‌ها با کاهش احتمال ابتلا به کووید در وهله اول به کاهش خطر خستگی و کوفتگی پس از کووید کمک می‌کنند. افراد واکسینه شده که به کووید مبتلا می‌شوند، کمتر عارضه کوفتگی را گزارش می‌کنند و احتمال ابتلا به کووید طولانی مدت کمتری دارند. با این حال، واکسیناسیون ۱۰۰ درصد محافظت کننده نیست و تعداد زیادی از افراد کاملاً واکسینه شده نیز وجود دارند که به خستگی طولانی مدت دچار می‌شوند. شواهدی علمی مبنی بر اینکه چه چیزی به شما کمک می‌کند تا از کوفتگی پس از کووید به بهبودی برسید، هنوز در مراحل اولیه است با این حال، با استفاده از راه حل‌های زیر می‌تواند کوفتگی پس از کرونا را مدیریت کنید:
۱. به خودتان سرعت دهید: بازگشت به فعالیت‌های عادی را با سطح انرژی خود تنظیم کنید. اولویت‌های خود را انتخاب کنید و به جای کار‌هایی که نمی‌توانید انجام دهید، روی کار‌هایی که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید.
۲. بازگشت تدریجی به ورزش: بازگشت تدریجی به ورزش ممکن است به بهبودی شما کمک کند، اما ممکن است در مورد نحوه مدیریت یا اجتناب از خستگی پس از آن نیاز به حمایت داشته باشید. برخی از درمانگران - کاردرمانگران، فیزیوتراپیست‌ها و فیزیولوژیست‌های ورزشی - در این زمینه تخصص دارند؛ بنابراین از پزشک عمومی خود برای ورود به این مرحله مشورت بگیرید.
۳. خواب را در اولویت قرار دهید: به جای احساس گناه به خاطر خواب زیاد، به خود یادآوری کنید که در هنگام خواب، بدن شما انرژی ذخیره می‌کند و بهبود می‌یابد. الگو‌های خواب بهم ریخته یک علامت ناخوشایند COVID است. داشتن یک زمان دقیق برای خواب، در زمانی که در طول روز احساس خستگی می‌کنید، مهم است.
۴. طیف وسیعی از غذا‌های مغذی را بخورید: از دست دادن بویایی، چشایی و اشتها ناشی از کووید می‌تواند غلبه بر عارضه کوفتگی پس از کرونا را دشوار کند. با این حال، سعی کنید غذا را به عنوان راهی برای تامین انرژی بدن خود با انرژی و ریزمغذی‌هایی که برای التیام نیاز دارد، در پیش بگیرید. مراقب باشید که وقت خود را برای «درمان‌های» اثبات نشده‌ای که اغلب در فضای مجازی خوب جلوه می‌دهند، خرج نکنید.
۵. خستگی خود را کنترل کنید: برای نظارت بر خستگی خود یک دفتر خاطرات داشته باشید و به دنبال بهبود تدریجی باشید. روز‌های خوب و روز‌های بد خواهید داشت، اما به طور کلی باید یک مسیر کند به سمت بهبودی وجود داشته باشد. اگر پیشرفتی احساس نکردید از یک متخصص بهداشت، مانند پزشک عمومی کمک بگیرید.
منبع: sciencealert
ترجمه: مصطفی جرفی-فرارو
چطور مینیمالیسم را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنیم؟ 
سفر به دژهای باستانی ایران؛ حیرتانگیزترین قلعههای تاریخی ایران که باید ببینید 
زیباترین بنادر جنوبی ایران برای گردش و خرید ارزان در فصل سرما 
قطع رابطه با بینظمی به روش مینیمالیستها؛ ۸ حقه ضروری برای منظم کردن خانه 
۱۰نگرانی بیمورد که بعدها میفهمید ارزشش را نداشت! 
رنگارنگترین گیاهان آپارتمانی برای متفاوت کردن فضای خانه شما 
