فرارو- خواب آلودگی بیش از حد، احساس خستگی یا خواب آلودگی در طول روز است. برخلاف خستگی که بیشتر به کمبود انرژی مربوط می‌شود، خواب آلودگی بیش از حد می‌تواند شما را چنان خسته کند که در مدرسه، محل کار و احتمالاً حتی روابط و عملکرد روزمره تان تداخل ایجاد کند.
به گزارش فرارو، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، زندگی حدود ۱۸ درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. خبر بد اینکه این مسئله می تواند علامت یک مشکل دیگر نیز باشد.
کلید غلبه بر خواب آلودگی بیش از حد، تعیین علت آن است. چندین مشکل مرتبط با خواب وجود دارد که می‌تواند باعث افزایش تعداد دفعات خمیازه کشیدن در طول روز شود.
چه عواملی باعث خواب آلودگی بیش از حد می‌شود؟هر شرایطی که شما را از داشتن خواب خوب در شب باز دارد می‌تواند باعث خواب آلودگی بیش از حد در روز شود. خواب آلودگی در طول روز تنها علامتی است که برای تان آشنا است. علائم دیگری مانند خروپف یا لگد زدن می‌تواند هنگام خواب رخ دهد.
برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خواب، این یک شریک ربای تختخواب است که علائم اصلی دیگر را مشاهده می‌کنند. صرفنظر از علت، مهم است که اگر خواب آلودگی در روز مانع بهره وری در روز می‌شود، شرایط اتاق خواب خود را ارزیابی کنید.
از جمله دلایل شایع خواب آلودگی زیاد:
۱. آپنه خوابآپنه خواب یک وضعیت بالقوه جدی است که در آن مکرراً در طول شب بیدار می‌شوید و شروع به نفس نفس زدن می‌کنید. این عامل می‌تواند باعث خواب آلودگی شما در طول روز شود.
آپنه خواب چندین علائم دیگر نیز دارد. برخی از آن‌ها عبارتند از:
• خروپف بلند و نفس نفس زدن در هنگام خواب
• بیدار شدن با گلو درد و سردرد
• مشکلات تمرکز
• تحریک پذیری
آپنه خواب همچنین می‌تواند به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی و همچنین دیابت نوع ۲ و چاقی کمک کند.
در واقع دو نوع اصلی آپنه خواب وجود دارد. همه آن‌ها می‌توانند باعث خواب آلودگی بیش از حد شوند، زیرا همه آن‌ها شما را از خواب عمیق و کافی در طول شب باز می‌دارند. انواع آپنه خواب عبارتند از:
• آپنه انسدادی خواب (OSA). این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که بافت پشت گلو هنگام خواب شل شده و تا حدی مجرای تنفسی شما را بپوشاند.
• آپنه خواب مرکزی (CSA). این زمانی اتفاق می‌افتد که مغز سیگنال‌های عصبی مناسب را به عضلات کنترل کننده تنفس شما هنگام خواب ارسال نکند.
۲. سندرم پا‌های بی قرارسندرم پا‌های بی قرار (RLS) باعث می‌شود یک مقاومت غیرقابل تحمل و ناراحت کننده برای حرکت دادن پا‌ها وجود داشته باشد. ممکن است وقتی احساس گرفتگی یا خارش در پا‌ها داشته باشید و فقط هنگام برخاستن و راه رفتن بهتر شود و یا در حالت آرام دراز کشیده باشید. RLS خوابیدن را دشوار می‌کند و در نتیجه فرد در طول روز خواب آلود می‌شود.
مشخص نیست که چه چیزی باعث RLS می‌شود، اگرچه ممکن است تا ۱۰ درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار دهد. می‌تواند یک مولفه ژنتیکی وجود داشته باشد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد کمبود آهن علت اصلی مشکل است. بسیاری از دانشمندان همچنین بر این باورند که مشکلات گانگلیون‌های پایه مغز، منطقه مسئول حرکت و ریشه RLS هستند.
۳. نارکولپسینارکولپسی یک مشکل خواب است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. مانند RLS، که یک اختلال عصبی است. با نارکولپسی، مغز چرخه خواب و بیداری را به درستی تنظیم نمی‌کند. در صورت ابتلا به نارکولپسی ممکن است شب تا صبح خوب بخوابید. اما به طور دوره‌ای در طول روز، ممکن است احساس خواب آلودگی بیش از حد کنید. حتی ممکن است وسط گفتگو یا هنگام غذا خوردن بخوابید.
نارکولپسی تقریباً غیرمعمول است و کمتر از ۲۰۰، ۰۰۰ نفر در ایالات متحده به آن مبتلا هستند. این بیماری اغلب به عنوان یک اختلال روانپزشکی یا برخی دیگر از مشکلات بهداشتی تشخیص داده نمی‌شود. هر کسی ممکن است دچار نارکولپسی شود، اگرچه معمولاً در افراد بین ۷ تا ۲۵ سال ایجاد می‌شود.
۴. افسردگیایجاد تغییر محسوس در برنامه خواب، یکی از رایج‌ترین علائم افسردگی است. اگر افسردگی داشته باشید، ممکن است خیلی بیشتر یا خیلی کمتر از گذشته بخوابید. اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید، احتمالاً در طول روز خواب آلودگی بیش از حد را تجربه می‌کنید. گاهی اوقات تغییرات خواب نشانه اولیه افسردگی است. برای افراد دیگر، تغییر در عادات خواب بعد از ظهور علائم دیگر اتفاق می‌افتد.
افسردگی دلایل زیادی دارد، از جمله سطوح غیر طبیعی برخی از مواد شیمیایی مغز، مشکلات در مناطقی از مغز که خلق و خو را کنترل می‌کنند، یا حوادث آسیب زا که به دست آوردن چشم انداز روشن‌تر از آینده را دشوار می‌کند.
عوارض جانبی داروبعضی از دارو‌ها به عنوان یک عارضه جانبی باعث خواب آلودگی می‌شوند. دارو‌هایی که معمولاً باعث خواب آلودگی بیش از حد می‌شوند عبارتند از:
• برخی از دارو‌ها که فشار خون بالا را درمان می‌کنند
• دارو‌های ضد افسردگی
• دارو‌هایی که گرفتگی بینی را درمان می‌کنند (آنتی هیستامین)
• دارو‌هایی که حالت تهوع و استفراغ را درمان می‌کنند (ضد استفراغ)
• دارو‌های ضد روان پریشی
• دارو‌های صرع
• دارو‌هایی که اضطراب را درمان می‌کنند
اگر فکر می‌کنید داروی تجویز شده باعث خواب آلودگی تان می‌شود، قبل از قطع مصرف با پزشک خود صحبت کنید.
۵. سالخوردگیمنابع معتبر نشان داده است که افراد مسن بیشترین زمان را در رختخواب می‌گذرانند، اما کمترین کیفیت خواب را دارند. طبق این مطالعه، کیفیت خواب در بزرگسالان میانسال بدتر می‌شود. با افزایش سن، زمان کمتری را در انواع عمیق خواب تجربه می‌کنیم و بیشتر در نیمه شب بیدار می‌شویم.
خواب آلودگی بیش از حد چگونه درمان می‌شود؟گزینه‌های درمانی برای خواب آلودگی بیش از حد، بسته به علت بسیار متفاوت است.
۱. آپنه خوابیکی از رایج‌ترین درمان‌ها فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) است. این روش درمانی از یک دستگاه کنار تخت استفاده می‌کند که هوا را از طریق یک شلنگ انعطاف پذیر به ماسکی که روی بینی و دهان شما پوشیده شده پمپ می‌کند.
نسخه‌های جدید دستگاه‌های CPAP ماسک‌های راحت‌تر و کوچکتر دارند. برخی از افراد شکایت دارند که CPAP بیش از حد بزرگ یا ناراحت کننده است، اما همچنان موثرترین درمان OSA موجود است. این معمولاً اولین درمانی است که پزشک برای CSA پیشنهاد می‌کند.
۲. سندرم پا‌های بی قرارRLS گاهی اوقات با تغییر در سبک زندگی قابل کنترل است. ماساژ پا یا حمام گرم قبل از خواب ممکن است کمک کند. ورزش در اوایل روز می‌تواند به RLS و توانایی خوابیدن کمک کند.
اگر به نظر می‌رسد سطح آهن شما پایین است، پزشک ممکن است مکمل‌های آهن را توصیه کند. همچنین پزشک می‌تواند برای کنترل علائم RLS دارو‌های ضد تشنج تجویز کند. در این صورت، حتماً درباره عوارض جانبی احتمالی با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.
۳. نارکولپسیعلائم نارکولپسی ممکن است با برخی تغییرات در سبک زندگی درمان شود. چرت زدن مختصر و برنامه ریزی شده می‌تواند موثر باشد. رعایت یک برنامه منظم خواب و بیداری در طول شبانه روز توصیه می‌شود. سایر نکات عبارتند از:
• ورزش روزانه
• اجتناب از مصرف کافئین یا الکل قبل از خواب
• ترک سیگار
• آرامش قبل از خواب
همه این موارد می‌توانند به خواب رفتن و خواب بهتر شب کمک کنند. این امر برای کاهش خواب آلودگی در طول روز مفید است.
۴. افسردگیدرمان افسردگی را می‌توان با ترکیبی از درمان، دارو‌ها و تغییر سبک زندگی انجام داد. دارو‌های ضد افسردگی همیشه لازم نیستند. اگر پزشک آن‌ها را توصیه کند، احتمالا به طور موقت مورد نیاز باشد.
شاید بتوانید با گفتگو درمانی و ایجاد تغییر در سبک زندگی سالم مانند ورزش بیشتر، عدم نوشیدن الکل، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و یادگیری نحوه کنترل استرس، بر افسردگی غلبه کنید.
۵. مشکلات مربوط به سنتغییر شیوه زندگی که می‌تواند به درمان نارکولپسی کمک کند، همچنین می‌تواند به افرادی که مشکلات خواب مرتبط با سن را دارند نیز مفید باشد. اگر تغییر شیوه زندگی به تنهایی کافی نیست، با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند دارو‌های خواب را تجویز کنند که بهبود کیفیت خواب شما را به ارمغان بیاورند.
کلام آخرخواب کافی برای سلامتی بسیار مهم است. اگر می‌توانید علت خواب آلودگی بیش از حد خود را شناسایی کرده و تحت درمان قرار بگیرید، باید احساس انرژی بیشتری داشته باشید و از توانایی تمرکز بیشتری در طول روز بهره‌مند شوید.
اگر پزشک تان از روال خواب شما سوال نمی‌کند، علائم خواب آلودگی روزانه خود را بیان کنید و در مورد راه‌های غلبه بر آن‌ها مشورت بگیرید. هر روز با احساس خستگی زندگی نکنید، شاید به یک بیماری مبتلا باشید که به راحتی و با اطمینان درمان می‌شود.
منبع: healthline 
کوری آشپزخانه؛ ۶ نکته در مورد آشپزخانه شما که توجه مهمانها را جلب می‌کند 
متفاوتترین گیاهان آپارتمانی لوکس که با قدشان غوغا می‌کنند 
۲واقعیت ازدواج که روانشناسان میگویند به نفعتان است بپذیرید 
راهنمای کامل استایل با پلیور زنانه در روز‌های سرد 
چرا هود مکش ندارد + راه‌های رفع آن 
زیباترین گیاهان آپارتمانی کوچک که هر گوشهای جا می‌شوند 
