با توجه به شیوع زیاد بیماری‌ها، تنها راه مقابله با این خطرات محیطی، تقویت کردن سیستم ایمنی است. اما چگونه؟ همه ما می‌دانیم که بدن ما برای ادامه حیات و مواجه شدن با بیماری‌ها نیاز به نیرورسانی دارد. این نیرورسانی توسط عوامل مختلفی ایجاد می‌شود. تغذیه سالم، خواب کافی، داشتن سبک زندگی صحیح و... همه و همه باعث می‌شود تا ما در برابر بیماری‌های مختلف ایمن باشیم. این را هم می‌دانیم که هر گاه یک فاکتور اشتباه وارد زندگی بشود، زمینه ورود بیماری نیز مهیا خواهد شد. برای مثال استعمال دخانیات می‌تواند زمینه ساز بیماری‌هایی مانند سرطان شود. چرا که طبق آمار افراد سیگاری بیشتر از دیگران به این نوع بیماری‌ها دچار شده‌اند.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه کنیم؟
سیستم ایمنی بدن با عوامل بیماری‌زا مقابله می‌کند بنابراین تقویت آن به خصوص در فصول سرد سال که سرماخوردگی و آنفولوانزا شیوع مییابند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. داشتن تغذیه مناسب، داشتن خواب کافی، ورزش کردن، رعایت بهداشت و شستشوی مداوم دست‌ها، عدم استفاده از دخانیات و الکل و حفظ آرامش و نداشتن استرس به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. استفاده از انواع مکمل‌های غذایی که در بسیاری از داروخانه‌ها از جمله داروخانه آنلاین مثبت سبز به مدیریت جناب آقای مرتضی مهر طباطبایی موجود است نیز در تقویت سیستم ایمنی تاثیر گذار هستند. در ایجا به بررسی عوامل مختلف موثر در بهبود سیستم ایمنی می‌پردازیم.
تغذیه مناسب
سیستم ایمنی بدن با خوردن مواد غذایی سرشار از ویتامین و پروتئین تقویت می‌شود. به منظور مقابله با عفونت‌های ویروسی بهتر است تا میزان دریافت پروتئین در بدن را تا حدودی افزایش دهیم. گوشت قرمز، مرغ، ماهی و حبوباتی نظیر عدس، لوبیا و نخود منابع غذایی مملو از پروتئین هستند. انواع میوه‌ها و غلات را نیز باید به رژیم غذایی افزود تا بدن در برابر مبارزه با میکروب‌ها توان لازم را داشته باشد. اگر اطمینان ندارید که میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی برای شما کافی است یا خیر با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کنید. ممکن است لازم باشد تا از مولتی ویتامین مینرال کمک بگیرید تا نیازهای تغذیه‌ای شما برطرف شود.
لزوم داشتن خواب کافی
زمانی که شما به اندازه کافی نمی‌خوابید، احتمال ابتلا به سرماخوردگی و دیگر عفونت‌ها از هر وقت دیگری بیشتر می‌شود. یک فرد بزرگسال به طور متوسط باید بین 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز داشته باشد تا به بهبود ایمنی بدن وی کمک شود. نداشتن خواب کافی میزان هورمون استرس را در فرد بالا خواهد برد و زمینه ایجاد التهاب‌های بیشتری را در بدن فراهم خواهد کرد.
ورزش کردن
سعی کنید ورزش کردن را حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید. اگر به هر دلیل وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید. پیاده‌روی در حالتی که کمی با سرعت انجام گیرد، یکی از بهترین ورزش‌ها می‌تواند باشد. اگر به طور مرتب ورزش نکنید، احتمالاً بیش از سایر افرادی که مرتب تحرک و فعالیت بدنی دارند به سرماخوردگی و دیگر بیماری‌ها مبتلا خواهید شد. ورزش کردن هورمون‌هایی را در بدن آزاد می‌کند که حال روحی فرد را بهتر کرده و سبب داشتن خواب بهتر می‌شوند و در نتیجه سیستم دفاعی بدن را مقاوم‌تر می‌کنند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف دخانیات و الکل در کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها موثر هستند. بنابراین برای بیمار نشدن باید از مصرف الکل و دخانیات پرهیز کرد.
استرس
همه ما در زندگی خود با استرس مواجه می‌شویم. استرس اگر کوتاه مدت باشد شاید خیلی تاثیر بدی نداشته باشد اما استرسی که مدتی طولانی به طول بینجامد، می‌تواند عملکرد مطلوب سیستم ایمنی بدن را مختل کند. به منظور کنترل استرس سعی کنید خود را مشغول کاری نمایید که از آن لذت می‌برید. انجام تکنیک‌های ریلکسیشن در کاهش استرس بسیار تاثیرگذار هستند. سعی کنید وقت خود را با دوستانتان و افرادی که شما را شاد و خوشحال می‌کنند، بگذرانید تا از اضطراب دورتر شوید. اگر استرس شما خیلی شدید است، بهتر است حتما از یک مشاور کمک گرفته و راهکارهای او را به کار ببندید.
استفاده از مکمل‌های غذایی
مکمل‌های غذایی تنها در مواردی توصیه می‌شوند که فرد در بدن خود با کمبود ویتامین‌ها و املاح معدنی مواجه باشد. برای دانستن اینکه چقدر در بدن خود کمبود ویتامین دارید، حتما باید به پزشک مراجعه نموده و در صورت لزوم آزمایش خون دهید. اگر معلوم شد که رژیم غذایی شما به تنهایی قادر به تامین مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن شما نیست، آنگاه باید مصرف مکمل غذایی را شروع کرد. برای افزایش توان بدن و تقویت سیستم ایمنی مکمل‌های غذایی بسیاری در داروخانه‌ها موجود است. برخی از این مکمل‌ها در قالب کپسول و برخی به شکل شربت هستند که از جمله آنها می‌توان به و شربت ایمیونس ، کپسول ایمونیل فلور، کپسول ایمون اکتیو اشاره کرد. استفاده از این مکمل‌ها سبب می‌شوند تا مقاومت بدن افزایش یافته و با تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از بروز سرماخوردگی و دیگر بیماری‌های ویروسی و عفونی جلوگیری به عمل آید.
رعایت بهداشت و پیشگیری از بروز بیماری ها
اگر سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم اما نسبت به رعایت بهداشت بی‌توجه باشیم باز هم ممکن است بیماری‌های مختلف به راحتی به سراغ ما بیایند. شستن دست‌ها یکی از ضروری‌ترین کارهایی است که برای مقابله با بیماری‌ها باید انجام دهیم. دست یکی از مهم‌ترین عوامل انتقال عفونت پوستی، عفونت قارچی و آلودگی به محیط اطراف است پس میکروارگانیسم‌های ایجاد کننده بیماری می‌توانند مرتب از دست‌ها جدا شده و محیط اطراف ما را آلوده کنند. شستن دست باید با دقت و به درستی انجام گیرد. به هنگام شستن دست، زیر ناخن‌ها را نباید فراموش کرد.
شستن دست‌ها باید در ابتدا با حرکات مالشی و دورانی آغاز شود و سپس به مدت یک دقیقه با آب و صابون زیر ناخن‌ها و لای انگشتان را شستشو داد. آب ولرم و گرم قدرت پاک‌کنندگی بهتری دارد بنابراین بهتر است ابتدا دست‌ها را با آب ولرم شست و سپس به منظور جلوگیری از پیری زودرس پوست از آب سرد استفاده نمود. فراموش نکنید که دست آلوده را هرگز نباید به صورت خود بزنید چون در این صورت کلیه میکروب‌ها از طریق دهان، بینی و چشم وارد بدن می‌شوند. پس در کنار توجه داشتن به نکات مربوط به تقویت سیستم ایمنی بدن، رعایت بهداشت را نیز مد نظر بگیرید تا از بیماری‌هایی نظیر سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا در امان بمانید.
