ورزش‌کردن برای سلامتی خوب است، حتما ساعاتی از روزتان را به ورزش اختصاص دهید، کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید. همه ما بار‌ها و بار‌ها این جملات را شنیده‌ایم، اما متاسفانه سبک زندگی بسیاری از ما به گونه‌ای شده که اگر دوست داشته باشیم هم مجالی برای ورزش منظم و مستمر نخواهیم یافت و آن‌قدر از زندگی و کار روزانه خسته‌ایم که فکر می‌کنیم چند دقیقه ورزش‌کردن می‌تواند ما را خسته‌تر و فرسوده‌تر بکند.
به گزارش شهروند، اما واقعیت این است که چند دقیقه ورزش ساده در روز می‌تواند چندین کیلوگرم کاهش وزن و سلامتی جسم برایمان به ارمغان آورد. اپلیکیشن‌هایی وجود دارد که مربی ورزش‌های کوتاه و ساده در خانه هستند؛ محصولاتی که همه می‌توانند با استفاده از آن‌ها بدنی سالم و روحیه‌ای شاداب داشته باشند.
علاوه بر این ما می‌توانیم با سالم و به اندازه غذاخوردن به کاهش یا ثابت نگهداشتن وزن‌مان و همچنین سلامت بودنمان کمک کنیم. وقتی صحبت از کاهش و یا حتی افزایش وزن می‌شود، همه چیز به یک قانون ساده بازمی‌گردد. کنترل وزن با کنترل میزان کالری میسر می‌شود، به این معنی که چه میزان کالری دریافت کرده و چه میزان کالری می‌سوزانید. اگر بیشتر از مقداری که کالری می‌سوزانید، آن را از مواد خوراکی دریافت کنید، با افزایش وزن روبه‌رو خواهید شد؛ درست بالعکس همین مسأله برای کاهش وزن صدق می‌کند.
اگرچه این قانون بسیار ساده به نظر می‌رسد، اما بدون شک پابه‌پایی با آن تنها براساس حواس خود غیرممکن است و همواره میزان کالری مصرفی را یا بیشتر و یا کمتر از میزان واقعی ارزیابی می‌کنیم. کارایی اپلیکیشن‌های محاسبه کالری در همین مواقع بروز می‌کند.
چند سالی است که شرکت‌های ساخت اپلیکیشن در ایران هم به جمع سازندگان اپلیکیشن‌های سلامتی و تناسب اندام پیوسته‌اند. در متن به چند مورد از بهترین آن‌ها نیز اشاره شده و آن‌ها را معرفی کرده‌ایم.
اپلیکیشن‌های لاغری و محاسبه کالری
Calorie Counter
شرکت مای‌فیتنس‌پال (MyFitnessPal) یک شمارنده کالری سریع و راحت طراحی کرده که یک بانک اطلاعاتی مواد غذایی بسیار وسیع شامل پنج‌میلیون ورودی را در خود جای داده است و استفاده از آن کاملا رایگان است و کاربر می‌تواند رژیم غذایی و ورزش خود را با ورود سریع مواد خوراکی ردیابی کند. کالری کانتر می‌تواند علاوه بر این‌که تمام وعده‌های غذایی را به خاطر بسپارد، مواد خوراکی محبوب کاربر را به خاطر سپرده و چندین غذا را به طور یک‌جا به لیست خود اضافه کند.
واردکننده دستور غذای داخلی آن به کاربر اجازه می‌دهد تا دستورالعمل‌های مختلف را از وب پیدا کرده و به خود اضافه کند، علاوه بر این‌که اسکنر بارکد آن قادر است تا وضع مواد خوراکی را تنها با چک‌کردن بارکد آن‌ها ردیابی کند. تمام مواد مغذی مهم همچون کالری، چربی، پروتیین، کربوهیدرات‌ها، قند، فیبر و کلسترول بدن توسط اپلیکیشن کالری کانتر ردیابی خواهد شد.
کرفس
اپلیکیشن کالری‌شمار کرفس به شما کمک می‌کند تا با کنترل کالری‌های دریافتی و مصرفی، در راه حفظ یا رسیدن به وزن ایده‌آل گام بردارید. کافی است بعد از نصب برنامه مشخصات فردی خود را در آن وارد کنید تا برنامه کالری مورد نیاز شما را محاسبه کند. برای کاهش وزن باید میزان کالری مصرفی روزانه تان از میزان کالری که می‌سوزانید، کمتر باشد. کرفس شما را از میزان کالری که با خوردن غذا‌ها به دست می‌آورید، مطلع می‌کند.
فقط کافی است فعالیت‌های روزانه و ورزشی‌تان را وارد برنامه کنید تا از مقدار کالری که در طول روز سوزانده‌اید، آگاه شوید. حذف غذا‌های مورد نیاز بدن از رژیم غذایی کاری غیر اصولی و غلط است که نه‌تن‌ها باعث لاغری و کاهش وزن نمی‌شود بلکه به بدن آسیب‌های جبران‌ناپذیر وارد می‌کند. اپلیکیشن کرفس به شما کمک می‌کند با خوردن غذا‌های مورد علاقه‌تان و بدون حذف کامل هیچ یک از مواد غذایی به وزن دلخواه‌تان برسید.
کرفس میزان کالری که برای کاهش وزن به آن احتیاج دارید را به شما می‌گوید؛ انتخاب غذا با شما است. پس هر چیزی را که دوست دارید بخورید، فقط مواظب مجموع کالری خوراکی‌ها باشید؛ البته جای نگرانی نیست کالری همه غذا‌ها در اختیارتان قرار دارد و حساب دقیق هر چیزی را که می‌خورید، می‌توانید ببینید.
کرفس می‌تواند همه محدودیت‌های غذایی و ویژگی‌های فیزیکی شما را در رژیم‌تان لحاظ کند؛ مثلا برای افرادی که چربی خون، دیابت یا بیماری‌های قلبی یا کلیوی دارند و حتی برای دوران شیردهی هم رژیم متفاوت ارایه می‌دهد.
زیره
شما می‌توانید مقدار و نوع غذا را تعیین کنید و نرم‌افزار میزان کالری آن را محاسبه می‌کند. همچنین می‌توانید میزان غذایی که در طول یک روز می‌خواهید مصرف کنید را در نرم‌افزار ثبت کنید و مجموع کالری‌های آن را به دست آورید. می‌توانید میزان و نوع فعالیت را برای سوزاندن کالری موجود در هر غذا مشاهده کنید. این نرم‌افزار فعالیت ورزشی عمومی را برای سوزاندن کالری به شما پیشنهاد می‌دهد. همچنین توضیحاتی در مورد ویژگی‌ها و ارزش غذایی هر غذا وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را مطالعه کنید. حرکت‌های ورزشی و نحوه انجام صحیح آن‌ها در نرم‌افزار آموزش داده شده است.
علاوه بر آن می‌توانید نمودار تناسب بین غذا‌ها و فعالیت‌های ورزشی را مشاهده و آن‌ها را مقایسه کنید. همچنین می‌توانید شاخص توده بدن، وزن مناسب و اضافه یا کمبود وزن را محاسبه کنید و با دیگران به اشتراک بگذارید.
Lose it
دیگر اپلیکیشن محاسبه کالری لوز ایت (Lose it) نام داشته و یک برنامه کاهش وزن سفارشی‌سازی‌شده را برای کاربر ایجاد می‌کند و در ادامه آن ثبت غذا و ورزش وی را در پیش می‌گیرد. می‌توان یک برنامه کالری‌دار روزانه کم‌هزینه را تعیین کرده و اهداف غذایی خود (اعم از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، پروتیین، فیبر، قند و دیگر موارد)، برنامه کاهش وزن، ورزش، میزان فشار خون، مصرف آب و دیگر موارد از این قبیل را کاملا کنترل کرد.
در این اپلیکیشن محاسبه کالری شاهد ابزار‌هایی ساده برای ردیابی مواد غذایی مصرف‌شده هستیم. همچنین در لوز ایت اینسایتس Lose it! Insights)) می‌توان اطلاعات بیشتری درباره جداول مواد غذایی به دست آورد. علاوه بر این موارد می‌توان این اپلیکیشن را به دستگاه‌های ردیاب سلامت و همچنین دیگر اپلیکیشن‌ها در این حوزه متصل و به این وسیله کالری مصرف شده طی فعالیت‌های ورزشی را محاسبه کرد.
اپلیکیشن‌های ورزش در خانه
Home Workouts
چند دقیقه ورزش ساده در روز می‌تواند چندین کیلوگرم کاهش وزن برایتان به ارمغان آورد. Home Workouts مجموعه‌ای از این ورزش‌های ساده خانگی را به شما آموزش می‌دهد که می‌توانید بدون وسیله یا با تکیه بر صندلی و دیوار منزل انجام بدهید.
برای آن‌که حین ورزش تمرکزتان روی صفحه موبایل نباشد، اپلیکیشن به صورت صوتی راهنمایی‌تان می‌کند تا از ریتم حرکت نیفتید. Home Workouts ورزش‌های هفت دقیقه‌ای و کوتاه آموزش می‌دهد و پیش و پس از انجام ورزش‌ها به شما می‌گوید که چگونه بدنتان را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
خانم‌های خانه‌دار، سالمندان و میانسالان کم‌تحرک مخاطبان اصلی این اپلیکیشن هستند. هر چند که تمام افراد دارای اضافه وزن هم می‌توانند از آن برای رسیدن به تناسب اندام کمک بگیرند.
Seven - ٧ Minute Workout
روزی هفت دقیقه ورزش تضمین می‌کند که هم از امراض به دور بمانید و هم عمر طولانی‌تری داشته باشید. اپلیکیشن Seven دقیقا به شما می‌گوید که کدام ورزش‌ها در هفت دقیقه می‌تواند شما را به تناسب اندام برساند.
انواع دراز و نشست، ورزش‌های کششی و ورزش‌هایی که با تکیه بر صندلی و دیوار می‌شود انجام داد در Seven به صورت مصور و با توضیحات کافی آموزش داده می‌شوند. بعضی از حرکات رایگان هستند، اما برای آزادشدن بقیه می‌بایست هزینه بپردازید.
رقبای دیگر Seven ممکن است کاملا رایگان باشند، اما مجموعه پکیج‌های ورزشی هیچ‌کدام به گرد پایش نمی‌رسند. بد نیست بدانید که Seven در سال ٢٠١٦ به عنوان یکی از برترین اپلیکیشن‌های اًپ استور انتخاب شد.
Female Hard Workouts
اپلیکیشنی تخصصی برای خانم‌های خانه‌دار و آن‌هایی که تازه زایمان کرده‌اند. Female Hard Workouts یک پکیج کامل است؛ بیش از ٢٠ تمرین متفاوت در سه درجه سختی که انجام آن‌ها تمامی عضلات و ماهیچه‌های بدن را درگیر می‌کند.
تمام این حرکات با انیمیشن‌های بسیار ساده و گویا آموزش داده می‌شوند و پس از انجام می‌توانید آن‌ها را در تقویم اپلیکیشن ثبت کنید. البته امکانات Female Hard Workouts به خوبی اپلیکیشن‌های دیگر این فهرست نیست، اما رویکرد تخصصی آن به ورزش خانم‌ها باعث شده تا در گوگل پلی به محبوبیت برسد.
٣٠Day Fitness Challenge
اگر استقبال از چالش‌های ورزشی به اندازه چالش‌های اینستاگرامی محبوبیت داشت شاید مشکل چاقی و اضافه وزن ریشه‌کن می‌شد! ٣٠Day Fitness Challenge توسط مربیان ورزش حرفه‌ای طراحی شده و تلاش می‌کند که با آموزش حرکات درست، شما را به وزن و اندام ایده‌آل‌تان برساند.
ورزش‌های این اپلیکیشن سه سطح دارند، آسان و متوسط و حرفه‌ای. بسته به شرایط جسمی که دارید باید سطح مناسب را برای خودتان برگزینید. اپلیکیشن زمان ورزش‌کردن را به شما یادآوری می‌کند و می‌توانید پس از هر بار ورزش وزنتان را در آن وارد کنید تا پیشرفت خود را روی نمودار هم ببینید.
می‌خواهید که در ٣٠ روز به وزن نرمال برسید؟ با شرکت در چالش ورزشی ٣٠Day Fitness Challenge به همه اثبات کنید که می‌توانید.
