چرا احساس خستگی می كنیم؟

بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی مداوم رنج می برند. این حالت معمولا پس از خوابیدن و استراحت كافی نیز وجود دارد. مطالعات نشان می دهد این احساس ضعف و خستگی در طول روز می تواند بر اثر اختلال در عملكرد غدد فوق كلیوی باشد كه خستگی آدرنال نام دارد.

به گزارش ایرنا از ساینس، خستگی آدرنال اصطلاحی است كه برای توصیف خستگی مرتبط با غدد فوق كلیوی به كار می رود. در این حالت، از همان ابتدای بیدار شدن از خواب، احساس خستگی، ضعف، عدم تمركز و تحریك پذیری وجود دارد.

گرچه این حالت بسیار شایع است؛ ولی از نظر پزشكی هنوز ثابت شده نیست و برخی پزشكان درمان های طبیعی را پیشنهاد می كنند. خستگی آدرنال در افرادی كه تحت استرس روانی، احساسی و فیزیكی قرار دارند بیشتر دیده می شود.

غدد فوق كلیوی درست بالای كلیه ها قرار دارند. هورمون های حیاتی بدن از جمله آدرنالین، كورتیزول، آلدوسترون، استروژن، تستسترون و پروژسترون توسط این دو غده ترشح می شوند. هورمون كورتیزول با خستگی آدرنالین مرتبط است. این هورمون برای مقابله با استرس ترشح می شود. زمانی كه میزان استرس زیاد است، معمولا كورتیزول كافی برای مقابله با این شرایط ترشح نمی شود كه می تواند منجر به خستگی آدرنال شود.

مهمترین نشانه های این عارضه عبارتند از:
-تغییر مداوم فشار خون
در خستگی آدرنال معمولا فشار خون به طور مداوم تغییر می كند و بالاتر یا پایین تر از حالت نرمال است.
-تمایل به مصرف غذاهای خاص
معمولا در این حالت تمایل به غذاهای شور وجود دارد.
-عدم تمركز
-اختلال خواب
-احساس گیجی
-احساس كرختی
-تغییرات وزن
-خستگی مزمن حتی پس از بیدار شدن از خواب
-مشكل بیرون آمدن از رختخواب
-تحریك پذیری
-تپش قلب
-كاهش میل جنسی
-ناتوانی هنگام مقابله با استرس
-افسردگی
-سرگیجه بدون دلیل
-خشكی پوست
-احساس كاذب كاهش قند خون

درمان طبیعی خستگی آدرنال چیست
درمان خستگی آدرنال شامل سه قسمت رژیم غذایی، مصرف ویتامین و كاهش استرس است.
رژیم غذایی شامل مصرف غذاهایی است كه عملكرد غدد فوق كلیوی را افزایش می دهند. این غذاها شامل نارگیل، روغن زیتون، كلم بروكلی، ماهی قزل آلا، مرغ، گردو و دانه كدو تنبل هستند. همچنین در این رژیم حذف مواد غذایی استرس زا شامل كافئین، شكر، غذاهای فرآوری شده و روغن های هیدروژنه توصیه شده است.

مصرف مكمل های روغن ماهی، ویتامین C، B12، B5، D3، منیزیم و روی توصیه شده است.

برای مقابله با خستگی آدرنال شیوه زندگی خود را تغییر دهید
-هر روز دلیلی برای خندیدن پیدا كنید؛ در غیر این صورت، بی دلیل بخندید
-از عوامل استرس زا دوری كنید
-به موقع به رختخواب بروید و هشت ساعت بخوابید
-در روز یك چرت كوتاه (كمتر از 30 دقیقه) داشته باشید
- در هوای تازه قدم بزنید
-با افراد منفی معاشرت نكنید