۹ تکنیک کاربردی برای مدیریت استرس
طبق قانون ۳۳۳ که بعضی از افراد آن را قانون ۳ هم مینامند، وقتی مضطرب میشوید باید توجه خود را به ۳ چیزی که میتوانید لمس کنید، ببینید و بشنوید معطوف کنید. با این کار به محیط فیزیکی اطراف و لحظه حال برمیگردید، با بدنتان ارتباط برقرار میکنید و ذهنتان متوجه میشود هیچ خطری شما را تهدید نمیکند.
والدین نباید در تربیت کودک خود نگران حرف مردم باشند. قربانی کردن فرزندتان بهخاطر دیگران، شخصیت و آینده کودک شما را تخریب میکند.برای داشتن کودکی مستقل و قدرتمند در آینده باید از همین امروز دست به کار شوید؛ زیرا نحوه برخورد والدین با کودکان ارتباط مستقیمی با تربیت آنان دارد.
بسیاری از تعاملات اجتماعی بر فرض اعتماد متقابل شکل میگیرند، اما فریب، اعتماد را نقض میکند و خطر شک و تردید را شکل میدهد.
ذهن آگاهی دریچهای ازامکانات جدید برای شاد بودن و سلامتی را به روی فرزندان مان میگشاید. توجه و تمرکز کودکان را بالا میبرد؛ و کارکرد مغز را برای همدلی و مهربانی، آرامش و مدیریت احساسات و عواطف بهبود میبخشد.
بسیاری از جهشهای بزرگ در نبوغ انسان به جای ضریب هوشی فردی ناشی از خلاقیت، همکاری، رقابت، شهود یا کنجکاوی بود. "آلبرت انیشتین" را در نظر بگیرید که اغلب از او به عنوان یک نابغه یاد میشود. او هرگز در آزمون ضزیب هوشی شرکت نکرد، اما بسیاری دائما در مورد ضریب خوشی او گمانه زنی میکنند. با این وجود، او اغلب کنجکاوی و شهود را به عنوان نیروی محرکه اصلی موفقیت علمی قلمداد میکرد و اینها ویژگیهایی نیستند که توسط آزمون آی کیو اندازه گیری شوند.
این علم "روان فیزیک" است زیر شاخهای از روانشناسی که "پیرسون" آن را به عنوان "توسعه آزمایش خون" یا "میکروسکوپ برای ذهن" توصیف میکند، اما وقتی زیر میکروسکوپ را نگاه میکنیم آن چه میبینیم سلولها یا نورونها یا مواد شیمیایی نیستند بلکه رفتار، تجربیات و بازنماییها هستند خواه افسردگی یا اضطراب باشد و خواه تصورات ذهنی یا شهود.
با بهره گیری از توانایی ذاتی بدن برای آرام کردن خود، میتوانید علائم استرس را پیش از بروز آن از بین ببرید.
دانش تخصصی برای حل مسئله مفید است. سازگاری با چالشهای جدید نیز به همان اندازه مفید است. این صرفا یک واقعیت زندگی است که همه چیز تغییر خواهد کرد و جهان مطابق خواستههای ما نخواهد بود. بنابراین، من احساس میکنم در نهایت به یکی از دو راه میرویم: یا محدودیتهای دانش خود را میپذیریم یا دنیا را تحریف میکنیم تا آن را با داستان و روایت خود هماهنگ سازیم و فکر میکنم زمانی که دومی را انجام میدهیم اتفاقات بدی رخ میدهد.
شادی ارتباط تنگاتنگی با سلامت روان دارد. زمانی که شاد هستید، به احتمال زیاد سطوح پایینتری از استرس، اضطراب و افسردگی را تجربه میکنید. شما در مقابل لحظات سخت زندگی یک سپر دارید.
هنوز عید نیامده، این هوای بارانی و جنبوجوش مردم، شهر را پر از بوی عید و بهار کرده. حالا اگر بتوانیم در اینماه باقیمانده، تنها یک دستاورد را با خودمان به سال جدید ببریم، کاری کردهایم کارستان!
مشکلات مرتبط با سلامت روان به قدری رایج هستند که اگر خودتان با آنها درگیر نباشید، به احتمال زیاد یکی از نزدیکان تان با این مشکلات دست و پنجه نرم میکند.
نویسندگان این مطالعه میگویند این یافتهها برای درک نحوه تفکر مردم، به ویژه در حوزههای سیاسی که نامزدهای مطلوب و نامطلوب زیادی را شامل میشود، مهم هستند.
شادی هدف نهایی بیشتر ما انسانهاست. تصور رایج در اغلب جوامع این است که دستیابی به اهدافی مانند موفقیت حرفهای، ثبات مالی یا داراییهای مادی منجر به رضایت طولانی مدت میشود. اما توجه داشته باشیم شادی واقعی و پایدار واقعی از درون و از طریق انگیزههای درونی ناشی میشود.
عامل دیگر آن که وقتی به مسیری که طی نکرده ایم فکر میکنیم صرفا نکات مثبت رویایی را تصور میکنیم و جزئیات پیش پاافتاده و ناامیدیهای اجتناب ناپذیر را نادیده میگیریم. پشیمانی از انتخابهایی که واقعا انجام داده ایم سختتر است، زیرا آنها به بسیاری از موارد خاص دیگر منجر شدند.
اعتیاد به خرید که اغلب وسواس خرید (Compulsive buying) یا اونیومانیا (Oniomania) نامیده میشود، نوعی اختلال رفتاری است و به معنای میل افراطی به خرید کردن است که در نهایت به عواقب منفی منجر میشود. اعتیاد به خرید به طور قابل توجهی میتواند به زندگی افراد از جمله روابط و رفاه مالی آنها آسیب برساند.
ممکن است در زندگی با افرادی برخورد کنید که به ظاهر دوست شما هستند، ولی برخی ویژگیهای آنها نشانهی چیز دیگری است.
۹ تاکتیک درمانگران برای رفع فاجعه اندیشی و منفی بافی
بین وسواس در مورد چیزهای بد و پذیرش آنها تفاوت وجود دارد. فاجعه اندیشی در ظاهر تلاش به سوی پذیرش رخدادهای بد به نظر میرسد، اما در واقع استراتژیای برای اجتناب از پذیرش آن رخدادها میباشد. با این وجود، اگر بپذیریم که اتفاقات بدی رخ میدهد و در نهایت روزی نیز میمیریم بسیاری از مشکلات حل میشوند.
نتایج مطالعات نشان دادند که احساسات به طور یکسان برای افراد خوب یا بد نیستند. درعوض، احساسات مختلف میتوانند در انواع خاصی از موقعیتها به نتایج بهتری منجر شوند. به نظر میرسد احساسات مانند یک چاقوی ارتش سوئیس عمل میکنند ابزارهای احساسی مختلف در موقعیتهای خاص مفید هستند.
جشن روز ولنتاین یا جشن عشاق هرچند شاید در میان زوجهای جوان محبوبیت زیادی داشته باشد، اما انتقادها از آن کم نیست.
رابطه والد و فرزندی بی حد و مرز نیست و مانند هر رابطه دیگری حدودی مشخص دارد. این ارتباط هرگز نباید مخدوش و جایگاه والدین و فرزندان برعکس شود.