فرمول معجزه آسا برای کاهش وزن

وقتی قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، به دلیل دریافت کالری کمتر، مدام گرسنه می‌شوید، اما اگر بتوانید میزان فیبر غذای خود را افزایش دهید، آنگاه کمتر احساس گرسنگی سراغ تان خواهد آمد.

به گزارش بهداشت نیوز، برای ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها بهترین راه استفاده از غذا‌های با فیبر بالا محسوب می‌شود البته باید توجه کنید که برخی غذا‌ها در عین حال فیبر زیاد و چربی و کالری بیشتری هم دارند. اگر می‌خواهید احساس گرسنگی به سراغتان نیاید و به سرعت وزن کم کنید، از لیست غذا‌های زیر استفاده کنید. مزیت غذا‌های این لیست این است که فیبر آن‌ها زیاد و چربی و کالری شان کم است. این غذا‌ها سبک هستند و می‌توانید به عنوان میان وعده آن‌ها را مصرف کنید تا در طول مدت رژیم به سرعت لاغر شوید.

تربچه ترد و طعم دار است و کالری بسیارکمی دارد. این سبزی بدون چربی را به راحتی می‌توان در یخچال نگه داری کنید و به عنوان میان وعدهآن را میل کرد. در میان سبزیجات، بیشترین فیبر از آن تربچه‌ها نیست، اما درعوض با مصرف ۹ عدد تربچه، حدود ۲۰ کالری و ۲ تا ۳ گرم فیبر دریافت می‌کنید، اگر دوست ندارید تربچه را خالی بخورید، آن را به سالاد خود اضافه کنید تا تندی کمی هم به سالاد خود داده باشید.

نخود از غذا‌هایی است که فیبر بالایی دارد. نصف فنجان نخود پخته شده ۱۴۰ کالری و ۶ گرم فیبر دارد، اگر طعم آجیل مانند نخود را دوست دارید، می‌توانید آن را به تنهایی یا در کنار وعده‌های غذایی اصلی خود مصرف کنید. می‌توانید از نخود برای تهیه‌ی حمص استفاده کنید، این پیش غذای خاورمیانه ای، میان وعده‌ای فوق العاده مفید است البته برای اینکه کالری آن کم باشد، باید آن را بدون ارده تهیه کنید همچنین می‌توانید نخود را به سالاد یا سوپ هم اضافه کنید.

یک عدد گلابی می‌تواند احساس گرسنگی شما را از بین ببرد و مقدار زیادی فیبر را وارد بدن تان کند، یک گلابی رسیده‌ی کوچک تنها ۸۵ کالری دارد، اما ۵ گرم فیبر برای شما فراهم می‌کند. نگهداری گلابی کمی دشوار است سعی کنید گلابی‌ها را خیلی خوب انتخاب و از آن‌ها به خوبی نگهداری کنید و دیگرمجبور نمی‌شوید پس از مدت کوتاهی آن‌ها را دور بریزید و پول خود را هدر دهید.

نخودفرنگی سرشار از فیبر بوده و نگهداری و انجماد آن هم فوق العاده راحت است. نصف فنجان نخودفرنگی ۶۲ کالری، ۴٫۴ گرم فیبر و ۴ گرم پروتئین دارد، می‌توانید نخودفرنگی را به سالاد‌های خود اضافه کنید و هرجا مایلید، نخودفرنگی را به غذا‌های خود اضافه کنید، اگر می‌خواهید نخودفرنگی عضو اصلی غذای شما باشد، حتما از دستورالعمل‌های غذا‌های کم کالری استفاده کنید.

استفاده از گل کلم، بهترین گزینه و ارزانترین راه برای اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی است، یک فنجان از این سبزی ۲٫۵ گرم فیبر، ۲ گرم پروتئین و تنها ۲۵ کالری دارد ازآنجایی که گل کلم سبزی محبوب و فراوانی است، با جست وجویی ساده در اینترنت، دستورالعمل‌های بسیار زیادی برای تهیه‌ی غذا‌های حاوی گل کلم خواهید یافت. این سبزی ترد را می‌توانید خام بخورید یا می‌توانید مانند پوره‌ی سیب زمینی، پوره‌ی گل کلم تهیه کنید برخی از مردم از آن در تهیه‌ی پیتزا استفاده می‌کنند.